Joskus aikanaan tuli vedettyä paljonkin noita yhden käden punnerruksia, mutta muutamaan vuoteen ei ole tullut kokeiltua paljonko irtoaa.
Treenit vuoden 2014 puolella
Tammikuussa alkoi jalkapallotreenit ja samalla olin töissä sekä Myllykosken yläasteella, että Anjalankosken ABC:lla. Työtunteja tuli paljon ja samalla aerobinen treeni sai oman osuuden harjoitusohjelmastani. Siitä seurasi ensinnäkin naurettava näky, kun minä hikoilin vuorostaan pallon kanssa. Rauta oli tullut tutummaksi lähikuukausina, joten lihakset menivät shokkiin. Nyt kun on pari kuukautta tehty muutakin kuin kuntosaliharjoitteita, niin alkaa hiljalleen tuntumaan siltä, että ehkä minä kesällä vielä olen juoksukunnossa.
Miten harjoitukset ovat jakautuneet?
Koko vuoden 2013 lopun vedin punttista noin 5-10 treeniä viikossa. Ehdin käymään kropan läpi kaksikin kertaa viikossa. Välillä aamulla ensimmäinen treeni ja illalla toinen. Nyt olen joutunut tyytymään siihen, että kerran viikossa käyn vartalon lihakset läpi, ja mikäli jokin treeni on jäänyt välistä, niin olen joutunut yhdistelemään treenejä. Esimerkiksi olen yhdistänyt jalkatreenin ja selkätreenin samaan kertaan. Mieluiten tekisin kaksi noin suurta lihasryhmää aivan omana treeninä, jotta lihas saadaan kunnolla tuhottua. Jalkapallotreenejä on sitten ollut 3 kertaa viikossa, niissä olen käynyt niin paljon kuin työvuorot ovat sallineet.
Miten jalkapallo on vaikuttanut kehonkoostumukseen?
Pallon perässä juokseminen kuluttaa huomattavan määrän kaloreita, ja ei ole yllätys, että jonkun verran on paino pudonnut. Lihastakin varmasti kadonnut läskin muassa, vaikka olen pyrkinyt proteiini ja hiilihydraatti ravintolisillä paikkaamaan tilannetta. Paino on pudonnut tammikuusta 4kg ja rasvaprosentti 4%, mikäli voidaan pitää inbody-mittausta luotettavana. Paino on nyt alle 70kg (huutonaurua:D) ja rasvaprosentti kuitenkin vielä selvästi yli 10%.
Paskat pois - projekti
Rupesin tässä helmikuussa siistimään ruokavaliota. Olen sallinut itselleni talvella melko vapaan ruokavalion. En ole vastustellut leivoksia, ja pitsojakin on syöty suhteellisen usein. Myös muuta shaibaa, kuten karkkia on syöty hyvällä omalla tunnolla. Nyt on kesää ajatellen tehtävä duunia. Meistä jokaisen, joka haluaa kesällä olla kondiksessa. Haastankin lukijat tässä vaiheessa helmikuuta pohtimaan, onko mielekkäämpää pudottaa kilot jäätävän tiukalla dietillä kuukaudessa, vai syödä vain tästä alkaen puhtaammin ja hieman harkiten? Ruvetaan nyt hiljakseen pistämään laardia veke koneesta, niin kesällä ei tarvitse biitsillä häpeillä ;)
Treeni iloa kaikille! :)
