Ei tekosyitä

Heipparallaa lukijat!

Viikonlopun ja viikon viimeinen treeni jäljellä. Sunnuntaina on aina, ellei keksi tekosyitä, jalat. Tänäänkään en keksinyt. Vaikka olen hyvä siinä. Yeah, no illemmalla taas kyykkäämään ja sisäänajamaan UJ:n uuet laitteet. Oli muuten erikoinen fiilis, kun jalkalaitteet eivät pitäneet pitää ylimääräistä ääntä, kun hiukan kokeilin niitä. Toivottavasti tämä kehitys ei jatku, sillä under ground maine kärsinee muuten pahasti! xD Nyt kyllä energiaa luulisi olevan kun pöydät on notkunut herkkuja, koska joulu. Ulkona tosin ei kovin jouluiselta näytä :/

'

VLlogia pukkaa!

Pistettiin sitten eilen purkkiin selkätreeni. Tällä kertaa lähes kaikki mitä introssa luvattiin tuli purkkiin, alataljan selkäliike taisi olla ainoa mikä jäi toteutumatta, hyvä pojat! :D Videolla ensin jauhetaa 4min shaibaa, ja sitten loppu on totista vääntöä ja poikarakkautta ;) Ei muuta ku katsokaa ja nauttikaa:

Tupakka ja nuuska - Miten ne vaikuttavat sinuun?

Mario Balotelli kiskoo kuntopuikkoa

Tupakka

Spaddua imee yhä harvempi, mutta kuitenkin vielä satoja tuhansia Suomessa. Niitä käyttävät tutkimusten mukaan yleisimmin "duunarit", ja hieman vähemmän korkeammalle kouluttautuneet ihmiset. Urheilijoista harva tupakoi, mutta kyllä näitäkin tapauksia on Balotellin lisäksi paljonkin. Balotellin tupakointiin otti kantaa myös hänen aiemman seuran valmentaja, joka totesi, että hän ei pidä Balotellin tupakoimisesta, mutta niin pitkää kun hän pelaa hyvin, hän saa tupakoida. Tupakan haittavaikutukset ovat kiistattomat, mutta se ei näytä estävän huippu-urheilijaa pärjäämästä - ainakaan tässä tapauksessa. Kuitenkin Balotelli on poikkeustapaus, samoin on jalkapallo. Jalkapallo on pitkälti taitolaji, jossa fyysisellä kunnolla ei ole ratkaisevaa merkitystä. Esimerkiksi hiihtäjällä tai juoksijalla tupakointi saattaisi olla ratkaisevassa määrin heikentävä tekijä.

Tupakan haittavaikutukset

Häkä heikentää hapen kulkua sydämeen laskemalla veren hemoglobiinia, joka kuljettaa happea. Sydän reagoi laskeneeseen hapenkuljetukseen sykkimällä tiheämmin. Erityisesti sellaiset urheilijat, joilla pitää olla korkea VO2max, eli maksimaalinen hapenottokyky (pyöräilijat, soutajat ja hiihtäjät mm.) eivät mielestäni voi tupakoida menestyäkseen. Tällaiset kestävyysurheilijat pyrkivätkin kaikin tavoin parantamaan hapenottoaa korkeanpaikanleireillä, kuormittamalla hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä epolla ja astmapiipuilla.  Juha Miedolla on mitattu todella korkea maksimaalinen hapenottokyky, mikä olisi tupakoitsijalle mahdoton saavuttaa. Darts, Formulat ja Golf lienevät hieman toisessa kastissa, tosin tietääkseni myöskin golffarit elävät terveellistä elämää. Meierin Miika tosin voi olla sitä mieltä, että myös golffareiden pitää elää kurinalaisesti.

Tervasta seuraa limaneritystä ja yskää. Jälleen hapensaanti heikentyy ja seuraamukset ovat samat kuin häkän (vai hään?:D) kohdalla. Limaisuus haittaa hengitystä. Kuitenkin tervatakseen elimistönsä täytyy tupakoimista olla takana useampi kuin yksi savuke. Luultavasti vuosia.

Nikotiinia voidaan pitää myös suoritusta jossain määrin parantavana aineena, sillä se lisää vireystilaa ja kohottaa sydämen sykintänopeutta. Kuitenkin nikotiini laskee lihasten verenkierron määrää, eli lihakset saavat vähemmän ravinteita ja happea, jolloin lihasten palautuminen hidastuu

Nuuska

Nikotiinissa on samat vaikuttavat tekijät kuin tupakan nikotiinissa. Eli palautuminen hidastuu nuuskan käyttäjillä verrattuna savuttomiin ja nuuskattomiin urheilijoihin. Poikkeavaa nuuskan nikotiinissa on kuitenkin sen määrä. Nuuskassa on keskimäärin enemmän nikotiinia kuin tupakassa, joten vaikutukset ovat hieman voimakkaammat.

Sekä tupakka, että nuuska monien lähteiden mukaan "vähentää lihaskasvua ja voimaa", mikä ilmeisesti on johdannaista näistä suoritusta heikentävistä tekijöistä. Varsinaisesti se ei "syö" lihaksiasi, mutta vaikeuttaa ja huonontaa urheilusuoritusta.

Summa summarun, nuuskassa on vähemmän suoritusta heikentäviä tekijöitä kuin tupakassa. Molemmat aineet heikentävät suorituskykyä, mutta lopettamalla voi kehosi palautua normaalille tasolle.

Jutilaa ei pressan läsnäolo häiritse, vaan laittaa hallitusti mörön tuulensuojaan

Nuuskasta oli tulla dopingia

WADA (maailman antidopingtoimisto) tutki vuonna 2012 nuuskaa ja sen piristävää vaikutusta. He harkitsivat nuuskaa kielletyksi aineeksi. Kuitenkaan tästä ei myöhemmin kuulunut mitään, joten ilmeisesti sillä ei kuitenkaan todettu olevan merkittäviä suoritusta parantavia vaikutuksia.

Myöskään kulttuuri- ja urheiluministeri Paavo Arhinmäki ei häpeile harrastustaan

Yhteenveto

Näin lopuksi voidaan todeta, ettei nuuskalla tai tupakalla ole mitään suoritusta edistäviä vaikutuksia, joten mikäli haluat kehittää itseäsi maksimaalisesti, tai elää terveellisesti, niin nyt on paras hetki lopettaa sauhuttelu ja nuuskaaminen. Jos syövät ja suorituskyvyn lasku ei sinua hetkauta, niin laita spaddu tulille ja nölli huuleen. Suomihan on vapaa maa :D

Vanhan Liiton videologi number two!

Heipparallaa!

Myöhäistä iltaa vain kaikille. Video on kasassa, viimein :D On siinä kai jotain huumoripitoistakin saatu videolle, mutta enimmäkseen hikoilua. Eikä se tosiaan putkeen mennyt, melkein kaikki ojentaja ja olkapääliikkeet jäi kuvaamatta. Onneksi olkapäistä on jo materiaalia, ja jossain toisessa videoissa voidaan pureutua paremmin ojentajaan. Sille on monta toinen toistaan mukavempaa liikettä :p

Huom. seuraava teksti sisältää paljastuksia VLlogII:sta. Video sisältää Mylsän revityimmän aka Honkasen sixpäkin, Himanen väsähtää, eikä jaksa tehdä tangolla ynnä muuta. ;)

Viime treenit

Sunnuntai (jalat)

Kyykky 140x1, ei muuta mainittavaa. :D Jalat kramppaili treenissä ja seuraavana päivänä.

Maanantai (ojentaja)

Dippi lisäpainolla:
60kgx3
60kgx2
60kgx3
45kgx7
45kgx7

Kapea penkkipunnerrus:
80kgx6
90kgx3
90kgx4
100kgx1
110kgx1

Tiistai (hauiskääntö)

Suoralla tangolla:
35kgx10x3 + pumppailua käsipainoilla ja ristikkäistaljassa.

Huomenna olisi salitreenistä vapaata, joten sporttiset futarit ottakee yhteyttä, ja lähtää halliin potkimaan ;)

Energiaa ja vireyttä treeneihin! Asiaa treenibuustereista

Moikkelis koikkelis!

Tänään tuhistaan selkäsaunan merkeissä ja jospa sitä ottaisi ihan oikeat löylytkin treenin perään :) Tosin hiukan eri malliin kuin Saksassa, jossa mies tapasi heittää viunaksia kiukaalle saunoessaan. ;D

Halusin kertoa treenibuustereista, joista ollaan milloin mitäkin mieltä. Muistan lukeneeni jonkun valmentajan kommentin, jossa hän arvosteli buustereiden käyttäjiä jotenkin siihen malliin, että on se nyt kumma, kun urheilija tarvitsee ulkopuolista apua piristyäkseen. Minä kummaksun tätä mielipidettä, sillä monilla meistä on motivaatiota treenata, mutta joskus jaksaaksemme pimeän syksyn keskellä tai työpäivän päätteeksi, voi olla jokin piristys paikallaan! No mutta mietitäämpä, millä sitä itseään voisi buustata treeniin.

1. Kahvi (kofeiini)

Tästä on paras lähteä. Juon kahvin 99% varmuudella ennen treeniä. Jossei ole kahvia, niin silloin on outo fiilis lähteä salille. Jo palvelusaikana Haapasaaressa melkein itku pääsi, jos toiset tykärit olivat ryypänneet termarin tyhjäksi.:D Kahvissa vaikuttava aine on kofeiini. Se luokiteltiin dopinaineeksi vuoteen 2003 asti kiistattoman suorituskykyhyötynsä vuoksi. Kofeiinin hyötyvaikutuksia ovat:

- Adrenaliinin erityksen lisääntyminen

- Rasvan kasvava vapautuminen lihaksista

- Tehostaa energian tuottoa lyhytkestoisissa suorituksissa (parantamalla glykogeenia hajottavan entsyymin toimintaa)

- Stimuloi keskushermostoa

- Ehkäisee adenosiini-nimisen yhdisteen siirtymistä pois verenkierrosta

Käyttöohje:

Kofeiinin piristävä vaikutus tulee (tietääkseni) 15 minuutissa, joten itse juon kahvin juuri ennen kuin hyppään autoon ja ajan salille. Toisaalta, mikäli haluat kofeiinista suorituskykyä parantavan määrän, nautit kofeiinia 2-6 tuntia ennen suoritusta, 2-3 kupillista. (3mg kofeiinia/painokilo). Tämä paljon ennen treeniä otettavan kofeiinin vaikutus selittyy sen pitkällä puoliintumisajalla, joka on 4-6 tuntia.

2. Apteekin piristävä juoma sekoitus.

Epäonnistunein kokeiluistani. Lisäravinnefirmojen myymät tuotteet ovat melko kalliita, ja päätin kokeilla jotain apteekin vitamiinisekoitusta, jonka nimi oli mikälie piristyssekoitus hommeli :D Kaikki kyllä join, hyvän makuistahan se oli. Myöskään ei voi kieltää, etteikö C-vitamiinilla ole piristävää vaikutusta tutkitusti, mutta piristävä vaikutus on niiden henkilöiden kohdalla, jotka kärsivät kyseisen vitamiinin puutostilasta. Nautin siis apteekin annin, mutta ensimmäinen kerta jäi viimeiseksi. :)

3. Lisäravinne valmistajien tarjoama treenibuusteri

Nämä vanhat treenibuusterit, joissa on dimetyyliamylamiinia eli DMAA:ta ovat ehdottomasti olleet tehokkain ja toimivin treenibuusteri. Mielestäni on varsin valitettavaa, että nämä buusterit poistettiin Suomessa valikoimista. Suomessa tapaa olla virkavallan holhoaminen joskus hellyyttävää, kyllä kai sitä ihminen saa jostain edes päättää, mikä itselle on vaarallista ja mikä ei ? :D No näköjään ei. Uskon kuitenkin, että tuossa aineessa jotain mystistä oli, nimittäin muutama skuuppi jompaa kumpaa yllä olevista buustereista sai todellakin aikaan hyvän sykkeen ja kovan motivaation. Itselläni ei ole tullut mitään sydämentykytyksiä, mitä nyt pumppu tykkää treenin aikana vähän vinhemmin pumpata. Luultavasti se johtui kuitenkin treenistä ;) Näitä buustereita en ole sen jälkeen ostanut, kun nämä "toimivat" kiellettiin. Olen niin paljon lukenut huonoja käyttökokemuksia tilalle tulleista buustereista, etten ole viitsinyt rahojani haaskata näihin :) Jostain ulkomailta vielä saisi tilattua vanhan liiton PWO:ta, joskin se voinee jäädä tulliin.

4. Muita tapoja piristää itseään :)

Yleensä vaikka on väsynyt niin sitä kun vaan ottaa itseään niskasta kiinni ja raahaa itsensä salille, niin kummasti saa energiaa. Kun sitä on salille asti vaivautunut, niin ei sitä viitsi ihan vain loikoilla. Samoin musiikki on todella toimiva piristäjä. Laittaa hyvää musiikkia, ja antaa basson laulaa :D Ja tietysti hyvä seura toimii ainakin tällaiselle seurankipeälle persoonalle.

Tässä kerkesin ilmeisesti kerran jo vahingossa tekstin postaamaan seivaamise sijaan kun lähdettiin lefan kanss fudaamaan, eli te neljä (4!!!), jotka tämän ehditte jo lukea, my bad! xD

Eli jäbäleissönit, ja supermimmit, musat pauhamaan, kahvia nasandeeriin ja salille, futaamaa, tai kävelylle, hop hop! :)

Hyvää itsenäisyyspäivää! :)

Hyvää itsenäisyyspäivää lukijoille!

Harva meistä on rautaa, rauta taipua saa. Tänään taivuteltiin taas rautaa, kuten viime viikollakin. Viime perjantaina tuhottiin rintalihasta, tehtiin olkapäitä ja ojentajia ja kuvattiin uuta Vanhan Liiton logia. Kävipä niin hassusti, että videolle tallennettiin lähinnä pelkästään penkkausta :D Heh, eli intro meni aika pahasti pieleen, siinä uhottiin videolle tulevan kaikkea kolmea lihasryhmää koskettavaa materiaalia. Viikko sitten perjantaina huomasin treenissä, että sarjapainoissa on tultu takapakkia. Ensin ajattelin syyksi kropan tukkoisuuden. Tarkoitus oli pitää viikko taukoa treenistä, jotta kroppa alkaisi jälleen toimimaan. Neljä päivää taisin malttaa olla poissa salilta. Nyt kun oli taas penkkiperjantai vuorossa, niin kroppa oli selvästi hyvin palautunut ja odotin hyviä tuloksia. Toisin kävi. Nyt pystyn poissulkemaan ajatuksen siitä, että syynä olisi kropan tukkoisuus, joten pohdittiin Jantsan ja Ulen kanssa syytä laskeneisiin tuloksiin. Päädyttiin siihen, että uusi harjoitusmenetelmä, joka on kehonrakennukseen pätevä sotkee voimatasoja. Näin ollen palaan treenissä vanhaan menetelmään, eli suoriin ja pitkiin sarjoihin pidemmällä palautuksella.

Faktoja

Ennen muutosta volyymipainoitteiseen treeniin penkkasin max 125kg kevyesti, oli hilkulla nousta 130kg. 100kg:lla tuli 3x6 toistoa. Nyt 100kg:lla tulee 3x8, mutta 125kg ei nouse ylös. Toisaalta lihaskasvua on ollut havaittavissa kehitystä volyymipainoitteisen treenin myötä. Mutta mitä tekee lihaksilla, jossei niillä nouse rauta? In my opinion, ei mitään :D Eli palataan treenissä takaisin juurille, ja nyt isoa rautaa tankoon ilman turhaa hifistelyä ;) Toisaalta tällaista volyymipainoitteista (Lue: paljon toistoja lyhyillä palautuksilla) voi hyvin jatkaa tiettyjen lihasryhmien kohdalla. Olkapäät, kenties hauis ja selkä voisivat minulla olla näitä lihasryhmiä.

Uutta videota

Pian puskee uutta videota. Se on viimeistelyä vaille valmis pätkä. Videolla näkyy volyymipainoitteisuus esimerkiksi penkin pudotussarjoissa:

100kgx8

80kgx4

60x4

40x4

20kgx20

Videolla esiintyy Vanhan Liiton jäbät ja Mylsän revityin, Manu-boy. Tylsään hetkeen voi sen katsella :)

Tulossa

PWO:sta juttua. Haluan avata treenibuustereista omia kokemuksia ja suppeita näkemyksiäni. Olen käyttänyt muutamia buustereita, osa tukulta tilattuja, ja sitten on kokeiltu apteekin antia ja tietysti kahvia ja muita metodeja, jotka antavat energiaa treeniin :) Näistä aina riittää spekulaatiota, onko kyseessä placebo-efekti vai ihan oikeaa apua.

Treeni-intoa kaikille. Joulukuu on parasta aikaa treenata. Ruokapöydät notkuvat ja kinkusta saa hyvää energiaa salille. Käyttäkää siis jouluruokien voima tehokkaasti hyödyksi, kaikkia pikkujouluja ei ole pakko vietttää :)

Nyt löytyy uutta pätkää, check it out!

Torstai on toivoa täynnä :)

Pätkätöitä tehdään, ja saman niminen Uniikin biisi soi videon lopussa taustalla. Nauttikaa videoista, ja jos sieltä löytyy omaan treeniin jotain uutta, niin kokeilkaa ihmeessä! :) Tarkka katsoja saattaa huomata videolla yhteyden erään tunnetumman Vloggaajan videoiden kanssa :) Check it out!

Tänään hölmöiltiin

Käytiin taas äijien kans hikoilees, ja tehtiin sitten jalkatreeni. Tarkoitus oli tehdä kevyt harjoitus jaloille, sillä sunnuntaina on jälleen jalat ohjelmassa. Toisin kävi.

Leevi "lefa" Tapiola hyppäsi Saviniemestä kyytiin, ja lopputuloksen saattaa arvata. Kumpikaan ei ollut tehnyt maastavetoa yli vuoteen, mutta käytiin siinä leikkimielisesti kisaamaan. (Itsehän leikilläni läpsyttelin, Leevi teki tosissaan, naa :D) Jotakuinkin tähän malliin meni mave sarjat:

100kgx6
120kgx5
140kgx1
150kgx1
160kgx1

Tässä kohtaan leevi nykäisi vielä kiusallaan 1,25kg killuttimet päihin, ja nykäisi sieltä 162,5kg:lla puhtaan voiton roheiinirotasta. Sitten jatkettiin rinnallevedolla. Jostain syystä siinäkin käytiin sitten kisaamaan. Sarjat menivät siinä näin:

40kgx6
60kgx3
70kgx1
80kgx1

Molemmat jäivät tähän painoon.

Sen jälkeen tein vielä jalkaprässissä x määrällä rautaa muutaman sarjan, ja sitten tämän päivän pelleily sai riittää :D Onneksi ei mitään hajonnut, nämä on niitä Dont try this at gym tyylisiä tyhmiä skabaamisia, mutta minkä sitä luonnolleen mahtaa x)

Huomenna tökätään penkistä rautaa ylös ja ojentajia ojennellaan ihan tosissaan, kun koko treenikopla on koossa. Viikonloppu on täällä meillä treenipainotteinen, miten teillä? :p

Täyspäivästä urheilua!

Myöhäistä iltaa lukija(t), jos tätä äidin lisäksi joku muukin lukee ;)

Tänään oli työntäyteinen päivä ja ihan mieletön fiilis olla nyt omalla sohvallalepäämässä. Startattiin Härskin kanssa päivä olkapää, ojentaja ja rinta treenillä. Olin vähän koutsaamassa, ja täytyy myöntää, että mies teki kunnon sykkeellä treenin läpeensä. Aloittelijoille varmaan pakkotoistot, supersarjat ja pyramidisarjat olis liikaa, mut Nikohan on rasittanut lihaksia pienen ikänsä, niin pistettiin yläkroppa kunnon testiin. Salilta kun kotiuduttiin, niin lenkkikamat niskaan ja Honkasen kanssa tossua toisen eteen. Kesken lenkin poikettiin Mypa-talolle, vedettiin siellä pieni kuntopiiri. Takareiskoja, penkkiä ja vatsalihaksia muutama kierros ja takas tienpäälle. Taisi tulla sellainen reilu 6km juoksenneltua, melko kevyellä vauhdilla. Muutama veto vedettiin lenkin aikana, niin saatiin sykettä korkeammalle. Sen jälkeen Pyryä koutsaamaan, vedettiin selkää ja hauista. Huippu-urheilijaa on aina mukava treenauttaa, sellaiset kaverit tekevät aina hyvällä asenteella :)

Illan päätteeksi lähdettiin Honkasen ja Vivun kanssa (ks. Vanhan Liiton remmistä, kuka kyseessä xD) olkapäätreeniä väsäämään. Siellä vierähti reilu tunteroinen ja pientä videomateriaalia kasattiin. Tämä videomatsku on yhden lukijan toiveesta (terkkui ilXrille:D), eli lukijoita on siis ainakin se kaksi, cool :D Treenivideo, aka VLlog, tullee ulos huomenna, jos minulla on riittävästi taitoa yhdistellä videot yhdeksi pätkäksi. Lets see! Sen enempää en nyt treenistä kerro, näkyy sitten videolta, jos se saadaan kasaan.

Treeni kulkee ja paikat on ehjät, niin on kyllä mieletön fiilis. Välipäiviäkin pitäisi pitää, mutta en jaksa. Pitää takoa, kun rauta on kuumaa :--)

Voisin tähän vielä lisätä ruokailut päivältä ja treenit, jos jotain kiinnostaa, miten tänään rytmitin syömiset treeneihin:

12.00 "Aamupala":
- Lautasellinen puuroa ja mansikka keittoa
- Kolme kananmunaa
- Omega-3 kapseleita ja D-vitamiinia
- Pari lasi maitoa

14.00-15.00 Härskin reenage

15.45- 16.35 Lenkki + lihaskunto

16.40 Recovery palautusjuoma

17.00 Kanaa ja riisiä + cashew pähkinöitä ja jotain kulautin kans kurkusta alas

19.30-20.30 Pyrtsin treeni (sen aikana vedin vielä banaanin hiilareiden toivossa)

20.55 Laturi

20.15 Kaffeeta ja pipari(????)

20.30-21.45 Olkapäiden kuritus

22.00 Proteiinisheikkeri

22.30 Possua :)

Enemmänkin pitäisi ehtiä syödä, mutta kiirettä piti tänään.


Tsemppiä kaikille treeneihin, ja muistakaa syödä hyvin! (:

Kasvua, kasvua, kasvua :)

JEE!

Selkeä merkki kasvusta on raskausarvet. Tänään salilla hauista käännettäessä poijjaat spottasivat kainalon seutuvilta raskausarven, yritin ikuistaa sen kuvaan. Eihän meikäläinen saanut valoja kikkailtua sillai, että se olisi kuvassa näkyvissä, mutta siellä se kuitenkin on :D

Siellä se on! =D

Arvet lienevät naisten mielestä ällöjä, mutta viime talvena vaivalla hankitut raskausarvet samoilta seuduilta on kyllä melko kivasti haalentuneet, eikä niistä ole pitkäaikaista esteettistä haittaa. Mielestäni on hiukan kummallista, että sain arven tuonne, sillä en ole varsinaisesti bulkannut, kuten viime talvena. Toisaalta olen hiukan painottanut treeniohjelmassa hanskoja, eli ainakin ohjelma toimii! :) Eipä noilla tykeillä kuitenkaan vielä paljon leijuta xD

Sitten voisin vähän päivitellä eilistä ojentajatreeniä ja tämän päiväistä hauistreeniä.

Maanantain ojentajatreeni:

Lattiapenkki
- 100kgx5
- 100kgx5
- 100kgx4

Dippi
- 40kg lisäpainolla 6 toistoa kaksi kertaa
- 20kg lisäpainolla 8 toistoa

Lisäksi teimme Ulen kanssa ranskalaisia punnerruksia failureen ja jatkettiin pakko toistoilla. Lopuksi vedettiin superina pudotuksella kapeaa penkkiä ja kyynärvarren ojennusta ristikkäistaljassa. Hyvin meni perille, sillä tänään ojentajassa tuntui mukava pistely.


Tänään:

Hauiskääntö suoralla tangolla:
40kgx6x3

Sen jälkeen mutkatangolla pudotuksilla failureen asti, jonka jälkeen pudotettiin painoa 10kg. Tämä tehtiin kolme kertaa. Sen jälkeen vain haettiin hyvää pumppia ja puristettiin viimeiset mehut käsistä. Tänään erikoistekniikkana toimi negatiiviset toistot, viiden sekunnin laskuilla. Melkoista kidutustahan se oli :---)

Huomenna on tiedossa ainakin lenkkeilyä ja jotain pikku hikoilua salin puolella!

Sunnuntain supersarjat

Boom kah!

Tänään Ummeljoella ei paljon Robin soinut radiosta, kun tuhottiin jalat. Ei sillä, että Robsu pojassa mitään vikaan olisi. Alkuun kyykkäiltiin, ensin hyvät lämpät ja sitten enemmän romua kiinni. Reidet ottaa huolella hittiä, eikä jalkapäivistä ole helppo nauttia :D Nosteltiin huntista alkaen 6 toiston sarjoja kympin korotuksilla. Hauskuus loppuikin 130kg:n kohdalla.

Kyykky sarjat:

100kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx5

Sitten niitä sunnuntain supersarjoja. Vedettiin reidenojennusta ja reidenkoukistuksia laitteissa superina, eli peräkkäin ilman taukoja. Nämä vastalihaksille tehtävät supersarjat ovat varma ja helppo valinta. Tuntuma on taattu. Tämän jälkeen iltatreeni olikin pulkassa.

"jalkoi pidetää pöydän alla"

Alkoholi - Rauno Rintalihaksen tarina

Iltoja!

Tämä päivä meni Mylsän yläasteella liikunnanopettajan hommissa, ja päivän päätteeksi kävin itse ottamassa pientä tuntumaa fudaan. Loppukautena syntyneestä nilkkavammasta taitaa olla jo kolmisen kuukautta aikaa, mutta ei se nilkka edelleenkään toimi toivotulla tavalla. :/ Mutta onhan se nyt lenkkeilyä alkanut kestämään, joten kaipa tua hiljakseen paranee!

Sitten itse asiaan. Halusin puhua teille päihteistä ja otetaan tarkasteltavaksi alkoholin vaikutus urheilijan runkoon. Ainakin urheilupiireistä minulle on tuttu sanonta "Urheilijat on pahimpia dokaajia". En tiedä onko tämä sama sanonta sen suuremmalle yleisölle tuttu, mutta jokin totuus tuossa mielestäni piilee. Uskoisin siihen liittyvän urheilijoiden tapa tehdä asioita täysillä, oli sitten kyse pelistä tai juomapelistä :D Toisaalta monet urheilijat ovat näytönhaluisia, liekö sillä tekemistä asian kanssa...?

Miksi minä en suosittele sinulle ryyppäämistä?

Olen ollut kiinnostunut alkoholin vaikutuksista elimistöön ja urheilusuoritukseen. Miten vaikuttaa perjantain kostea ilta seuraavan päivän peliin? Haittaako alkoholin nauttiminen treenipäivän päätteeksi palautumista? Entä testoteronitasot ja stressin eritys?

Kaikki tuntevat Matti Nykäsen, joka lotrasi viinan kanssa mäkihypyn ohella ja hyppäsi kaikesta huolimatta menestyksekkäästi. Eihän alkoholi silloin voi olla iso negatiivinen tekijä, jos nelinkertainen olympiavoittaja voi vetää perseet ennen mestaruutta. Kenties Masa sattui olemaan niin ylivoimanen, mutta tänä päivänä yhdelläkään Suomen maajoukkue hyppääjistä ei ole moiseen varaa.

Kertoilen pikku tarinan, jossa esittelen teille Rauno Rintalihaksen. Rauno käy riuhtaisemassa perjantaina töiden päätteeksi rintalihastreenin, koska Rauno on penkkaaja. Hän on ehtinyt palautua vain kaksi tuntia treenistä, kun hän päättää aloitella iltaa varten. Jos hän jättäisi yhteen annokseen alkoholia, niin aineenvaihdunta kiihtyisi, eikä palautuminen hidastuisi. Kuitenkin kaikki seuraavat annokset keskeyttävät palautumisen, ja kroppa alkaa lihasten korjaamisen sijasta keskittymään alkoholin polttamiseen. Rauno Rintalihas ei täysin pilannut treeniä, mutta se oli puoliksi turha hikoilu. Seuraavan päivän treenin Rauno menettää, sillä päätä särkee. Kroppa on kuiva, ja menee 24-48 tuntia, ennen kuin hän saa palautettua kropan tasapainoiseen tilaan, mikä on edellytys urheilemiselle. Noin viikon ajan Rauno kärsii normaalia alemmasta testoteroni tasoista. Dokaus yönä hän menetti REM-univaiheen, ja luultavasti unohti syödä järkevästi. Eli stressihormoneja erittyi ja hän oli lihaksia hajottavassa - katabolisessa tilassa metabolian (eli lihaksen korjaantuminen) sijaan.

Yhteenveto

Tälläinen kombo kuulostaa ainakin minun mielestä todella huonolta, mikäli urheilijalla on oikeasti tarkoitus kehittää itseään urheilijana. Itse ihannoin jollain tapaa huippu-urheilijoiden kurinalaisuutta ja kykyä noudattaa orjallisesti hyviä elintapoja. Eikä tarvitse olla huippu-urheilija, on myös terveellinen ja järkevä valinta irtaantua hieman perisuomelaisesti perseily kulttuurista. Ainakin minun silmään sellaiset ihmiset erottuvat massasta edukseen! ;)

Khimsun mietteet

En ole itsekään absolutisti, ja itseasiassa olen kuullut tutkimuksesta, jonka mukaan järkevän, hallitun alkoholin käytön mallin oppiminen kotona antaa lapselle järkevän katsauksen alkoholin käyttöön. Uskon jollain tapaa siihen. Jos lapsi näkee kotona, että muutama viinilasi on ok piffin kanssa, niin näinhän sen pitääkin olla! Pidän muun muassa punaviinin mausta huolella :) Ymmärrän myös viikonloppualkoholin käyttöä siinä määrin, että klubit/ravintolat/baarit ovat todella monelle kohtaamispaikka, jossa ainoastaan työ/kouluviikon jälkeen ehtii tapaamaan muita ihmisiä työn tai koulun ulkopuolelta. Sosiaalisuus ja ihmisten tapaaminen onkin itseasiassa näissä todella helppoa ja sujuvaa. Mutta kohtuus kaikessa.

Loppuun kevennykseksi khimsu 15v esittelee hauistaan. Tarkkaavainen katselija saattaa huomata kuvassa käytettävän pikku xiittiä xD

hauis-5000

Vanha liitto - Meiän treenipoppoo

Iltoja vuan kaikille!

Tänään ajattelin kertoa teille vähän siitä treeniringistä, jonka kanssa pyörin melkein joka päivä Ummeljoen hikiluolassa. Laadin heistä pikku henkilökuvat, riippumatta heidän halukkuudesta esiintyä mun blogissa. Käytän heistä, tottakai, salanimiä, jottei kukaan heitä tunnistaisi. Meidän poppoo on Vanha liitto, ja treenataan jokseenkin yhteisellä treenikierrolla. Jossei lihasryhmät treenikierrossa mätsää, nii ainakin samaan aikaan pyritään puhisemaan raudan parissa.

Nimi: Jantsa
Harrastukset: Punttis ja lenkkeily
Lempiruoka: Lasagne
Koulutus: Ylioppilas
Motto: En jaksa, mut teen silti
Bloggaajan muistiin syöpynyt: Sotilaspenkki 120kgx1 ja yhden käden hauiskääntö 35kg:lla.

Jan on myös blogin yksi kirjoittajista, ja on vuoden alussa kirjoittanut yhden päivityksen koskien meidän muscle-up treenaamista. 

kuvassa oikeala

Nimi: Ule
Harrastukset: Punttis
Lempiruoka: Hernekeitto
Koulutus: Ylioppilas/merkonomi
Motto: Push harder than yesterday if you want a different tomorrow
Bloggaajan muistiin jäänyt: Penkki 112,5kgx2x6

Ule on käynyt saman yläasteen sekä toisen asteen tutkinnon. Myös pelattiin samaan aikaan MyPan junnuissa. Sillon taidettiin Ulen kanssa ensimmäisiä kertoja ähistä mypiksen salilla n. 15-vuotiaina.

Nimi: Vipu
Harrastukset: Golf, punttis
Lempiruoka: Nyyssiksen jauhissetit
Koulutus: Peruskoulu, pian ylioppilas
Motto: Just do it!
Bloggari muistaa: Penkki 80x6

Mixu on hiukan myöhemmin porukkaan liittynyt uuttera treenaaja. Lapsuuden ystävä ja motivoitunut kaveri. Golf  verottaa kesällä paljon puntista.

Nimi: khimsu
Harrastukset: Fudis, punttis
Lempiruoka: Pitsat ja kebut uppoo
Koulutus: Ylioppilas/merkonomi
Motto: You dont have to be great to start but you have to start to be great
Muistan: 125kg penan ja ensimmäisen muscle-uppini

Itselläni jalkapallo näyttelee kesäisin pääosaa. Välillä treenaamiseni on todella On/Off tyyppistä, sillä nautin salilla käymisestä ainoastaan silloin, kun voin todellakin laittaa itseni likoon.







                                                                  Koko jengi yhessä koossa:

Ei muuta kun tsemppiä kaikille treeniin sekä arkeen, ja muistakaa, että hyvä treenikaveri tuo aina kahdesta kolmeen toistoa lisää puhtia ;)

Still alive!

Still alive nigga! Back in the business :)

Moikka vaan. Meitsi on takas some hoodeilla, kun nyt löytyy aikaa tännekin rustailla. Jalkapallokauden päätyttyä on alkanut melko intensiivinen treenirupeama. Tässä on pidemmän aikaa päässyt harjoittelemaan 4-7 kertaa viikossa ja näinkin lahjattomalle kaverille se treeni on enemmän kuin tarpeen.

              Silmäleikkaus piti miehen viikon verran poissa tositoimista. Nyt on himmailut himmailtu.

Tilailin muutama viikko takaperin itselleni lisäravinteita ja hieman treenivaatteita. Nyt kaapista löytyy:

- Whey-80 eli protskua

- Recovery Pro eli protsku/hiilari sekoitus

- D-vitamiinia

- Omega-3

- Kreatiinia

Nämä lisäravinteet ovatkin mielestäni enemmän kuin tarpeeksi. Näistä en pidä muita kuin D-vitamiinia välttämättömänä, sillä täällä perähikiässä deetä ei luonto tarjoa koko talvena. Suosittelen siis lämpimästi jokaiselle suomalaiselle deetä, oli sitten urheilija tai ei :)

Ajattelin kirjoittaa useamman blogi-kirjoituksen päihdyttävistä aineista, ja näkökulmista päihteiden sekä urheilun välillä. Kirjoitan täysin faktojen valossa, mutta tuonen omia näkökulmia esiin myös.

Loppuun viihdykkeeksi video, kun kaveri ei meinaa millään lähteä treenaamaan. Tämä ei lähtenyt kirveelläkään. Oikeesti.

Muscle-up ja kehityskaari

Hei,

Nyt on taas parikertaa puntille vaivauduttu ja pientä kehitystäkin jo näkyvissä. Varsinkin edellämainittu muscle-up liike, jonka kehittyminen on ollu nopeaa viimekuukausina. Eikä vähinten siksi, että liike on priorisoitu erittäinkin korkealle viime kuukausien ohjelmassa.

Palomiespunnerrus eli muscle-up yllätti minut ehkä hieman, sillä liike ei ollutkaan niin voimapainotteinen, vaan siinä näytteli suurta osaa tekniikan hallitseminen. Tietysti jonkinlainen räjähtävä voima on saatava selästä ja useista muista yläkropan lihaksista, mutta suurimmaksi ongelmaksi ainakin omalla kohdallani muodostui kehonhallinta. Tämä näkyy hyvin alla olevasta videon pätkästä, johon on yritetty muodostaa kokonaiskuvaa liikkeen lähdöstä ja kehon toiminnasta liikkeen aikana. Videolle on myös kerätty alun epäonnistumisia, jotta liikkeestä innostuneet voisivat välttää karikot. Palomiespunnerrus oikein ylöstuotuna onkin näyttävä liike ! :)

Harjoittelimme liikettä useasti, mutta tiheyttä piti hiukan rajoittaa forkkujen takia. Liike käy erittäin voimakkaasti forkkuihin ja se muodostui välillä harjoitellessa ongelmaksi. Lieneekö sitten ongelma huonoissa forkuissa vai liiallisessa forkun rasittamisesta. Forkkujen ongelmat siirtyivät lopulta muihinkin liikkeisiin, kuten hauiskääntöön. Tämän takia olen rajoittanut palomiespunnerrus reenikertoja kerran viikkoon ja omaa kroppaa kuuntelemalla tarkoitus lopettaa riittävän ajoissa.

Punnitsemista, nälkää ja kaloreita

Himasten kotikolossa on välillä veljeskaarrin nuorukainen ärähtänyt joka suuntaan. Sitä saa kuulla perheen pienimmästä alkaen kaikki, että nyt on miehellä nälkä. Kissa lienee päässyt vähimmällä, mutta sekin on saanut ärhentelyistä osansa. :-D

Olen ollut aina sitä sorttia, että safkaa pitää saada, tai muuten käyttäydyn kuin narkomaani, joka on ollut kuukauden vierotushoidossa ja syönyt aamupalaksi ärrinmurrin keksejä. Kuitenkin, ex palvelustovereideni onneksi, kunnon ruokavalion noudattaminen on päässyt alkamaan vasta nyt, kun varusmiespalvelus on taaksejäänyttä elämää.

Minulla oli melko mielivaltainen aiempi ruokavalio. Jätin syömättä kaiken roskan, leivonnaiset, keksit, karkit, sipsit ym. Samoin kahvisokeri ja kaikki hötöleivät saivat jäädä historiaan. Ehkä voisi sanoa paremminkin, että siistin ruokavaliota, kuin olin varsinaisesti millään dietillä. Kuitenkin ruokavalioon kuuluivat lähes kaikki samat raaka-aineet, joita tähän uuteenkin tuli. Rahkat, tonnikalat, raejuustot ynnä muut ovat vanhoja deittejä.

Tänään päätin rakentaa itselleni sopivan ruokavalion, jota pystyn noudattamaan. Monet valmiit (Esim Mika Nyyssölän blogissaan jakama dietti runko) sisältää jäätävästi lisäravinteita. Sellaisia, joita tämmöinen harrastelija ei tule ostamaan. Kuitenkin Jutan Go Fat Go -haasteen ruokavaliorunko oli aika sopiva ja helppo. Se vaati toki muutamia muutoksia, jotta siitä tuli minulle sopiva.

Aamiainen

. 45 g kaurahiutale
. 100 g raejuusto, rasvaton / proteiini juoma
. 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
. + Omega 3 2 kpl

Lounas

. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy 

Välipala
. maitorahka 250 g
. 100 g pakastemarjoja
. tai 1 kpl Goodlife proteiinipatukka 50g

Päivällinen
. 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
. 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
. 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
. 5 g oliiviöljy

Iltapala
. 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
. 1-2 dl mehukeitto, sokeroimaton
. 10 g vehnäleseitä
. + Omega 3 2kpl

Ruokavalio sisältää n.1487kcal / päivä

Ravintorakenne: proteiinia 137g, hiilihydraattia 126g ja rasvaa 40g

Tämä perustuu siis Jutan ja Jari "Bull" Mentulan luomaan ruokavalioon, jossa keskitytään oikeanlaisiin aterioihin ja ruokalujen säännöllisyyteen. Ruoat tulee punnita tarkasti ja aterioiden välillä noudattaa 3 tunnin sääntöä. Vettä juodaan paljon dietin aikana.

Laskin uteliaisuuttani ruokavalion kaloreiden saannin, joka on noin 1500kcal. Määrähän on melko alhainen. Itse kuitenkin vedän mielummin tiukemman kaavan mukaan. Ja toki aina välillä tulee muutama "vahinkokalori", joten eipä ole vaaraa, että menisi plussan puolelle ;) Sellainen -500kcal on painonpudotuksessa maksimi, mikäli ei halua lihaskatoa.

Proteiinin saanti tulisi olla "punttaajalla" eri lähteiden tietojen mukaan jotain 1,5g-2,5g painokiloa kohden. Tässä ruokavaliossa minunlaiseni 70kg kukkakeppi saa n. 2g proteiinia jokaista kiloa kohden.

Huomiota pitää kiinnittää päiviin, joissa urheilee raskaammin. Silloin kalorit saavat olla korkeammat. Esimerkiksi treenin jälkeen saa ja pitää nauttia jonkinlainen palautusjuoma. Minä käytän Whey-80, mutta jonkinlainen recovery-juoma on myös ihan sallittu. 100-kiloiset jantterit saavat kertoa tuon ruokavalion aineet 1,5 jne. Tuo on kuitenkin helppo muokata jokaiselle sopivaksi! :)

Saa käyttää, mut ei o pakko. 

The Old Covenant

Lisäravinteita ja flunssaa

Hyvää perjantaita kaikille! Tänään aamulla herätessä oli tukkoinen olo ja paikkoja särki. Ajattelin, että eihän sitä nyt voi kipeäksi tulla, kun lomillekin pääsee. Samantien kauppaan ostamaan vitamiineja. Monivitamiinia ja C-vitamiinia on vedetty päivän aikana paljon. Kuume laski jo alle 37 asteen, ja kovasti tekee mieli puntille. Ehkäpä sitä huomenna illalla voisi jo jotain tehdä.

Lomille oli mukava tulla kun postissa odotti iso tilaus fitnesstukulta.

20 laatikkoa proteiini patukoita, 12kg Diet Prota, 8kg Whey 80 ym sälää.

Tässä tilauksessa oli Vanhan Liiton miehille lisäravinteita. Faija, broidi ja naapurinpoika osallistuivat tilaukseen. Oma osuuteni on tuosta tilauksesta 4kg Diet Pro:ta, 4kg Whey 80:tä, 120 proteiinipatukkaa ja rannetuet sekä salihousut. Kaikki nämä tulevat heti käyttöön ja ovat tarpeellisia.

Diet Pro

Diet Pro on ravintoarvoiltaan melko optimaalinen minun vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Diet Prolla pystyy korvaamaan aterioita ja se on nopea välipala. Aluksi ajatuksissani olivat nämä ns. pussidietti tuotteet, mutta tämä osoittautui edullisemmaksi tavaksi korvata aterioita. Yksi annos tätä tuotetta (40g) sisältää 22g proteiini, 9g hiilihydraattia ja 4g kuitua. Ensimmäisen sheikkerillisen maistettua voin todeta suklaan olevan jäätävän hyvän makuista! Suosittelen. Tuolla herkulla luulisi olevan helppoa pysyä lojaalina :)

Rannetuet

Varmastikin puntille tärkein apuväline. Olisi pitänyt ostaa jo ajat sitten, mutta aina se on vain jäänyt. Ostin Gaspin suositut HC Wrist Wrapsit. Nämä ovat minulle ennalta tutut, ja pystyn suosittelemaan näitäkin estoitta. Nämä ovat nopeat laittaa käteen, ja lyhyiksi siteiksi tukevat. Nyrkkeilijöiden käyttämät siteet ovat salilla epäkäytännölliset.

Whey 80

Hyvää roheiinia. Ei aivan yhtä laadukasta kuin Whey 100, mutta riittävän puhdasta amatöörille. Kuitenkin suhteellisen edullista pienelle budjetilleni. Tälla hetkellä minulla on ollut vainn Gainer Pro:ta, jossa on jäätävästi kaloreita (n. 450kcal/annos). Nyt palkkarin kalorit laskee vain kolmannekseen, ja tämäkin tuote olisi pitänyt ostaa jo varhemmin.

Goodlife proteiini patukat

Tuli tilattua 8 lootaa, eli 125 patukkaa. Tarjous oli niin huikea, että en viitsinyt missata sitä. Patukat säilyy pitkään ja minä kun en eväitä jaksa väsätä, niin patukka on hyvä välipala. Luulen, ettei tuohon hintaan saa patukoita toista kertaa.


Onko lisäravinteet must?

Keskustelin vähän aikaa sitten erään skapparin kanssa ravinnosta ja lisäravinteista. Hän kysyi minulta, onko lisäravinteet pakollisia. Eiväthän ne ole. Ihmisen on mahdollista saada kaikkia samoja ravintoaineita ravinnosta kuin lisäravinteista. Lisäravinteet mielestäni vain helpottavat ja nopeuttavat elämää.
Palautusjuoman vetäminen heti treenin jälkeen toki on tehokasta, sillä nestemäisessä olomuodossa hiilarit ja proteiini imeytyvät nopeasti elimistöön ja kroppa ei jää kataboliseen tilaan. Ja samoin tuo Diet Pro on tällaiselle keittiössä kädettömälle miehelle erittäin näppärä välipala.



Ps. Täytyy kiittää erikseen Penaa, joka iltavahvarissa mainosti blogiani xD. Tsemiä treeneihin, and keep rocking Pena!

Reservi häämöttää - ajatuksia palvelusajalta

Tuima.

Tänään jäljellä 7 aamua kotiutumiseen. Reservi häämöttää jo nurkan takana. Viimeisinä päivinä ei ole ollut paljoakaan tekemistä, joten on ollut aikaa pohtia mennyttä aikaa puolustusvoimien leivissä.

Kun tulin inttiin, niin minulla oli vielä kaikki kortit avoinna. B-kauden aikana poissuljin AUK:n valinnoistani, sillä se ei tukenut tavoitteitani. Vaakakupissa painoi urheilulliset syyt, joita voisin tässä puida. Minulle henkilökohtaisesti “Puolustusvoimat – Suomen suurin kuntokoulu” on lähinnä vitsi. Kerronpa miksi.

Saavuin viime kesänä Kirkonmaalle ja voisin väittää olleeni silloin elämäni kunnossa. Mm. Sotilaspenkkiä tuli tehtyä omalla painolla jotakuinkin 25 kertaa. B-kaudelle olin varannu lisäravinteita ja söin iltaisin tonnikalaa, ja pyrin parhaani mukaan pitämään kiinni siitä, minkä olin ennen palvelusta saavuttanut. Ilmoittauduin kamppailupäiville, jossa varusmiehet ottavat toisistaan mittaa eri lajeissa. Minä valitsin sotilaspainin ja sotilaspenkin lajeikseni. Treenausmahdollisuudet b-kaudella olivat heikot. Vapaa-aikaa ei ollut juuri ja mikäli sitä oli, niin en saanut lupaa mennä kuntosalille. Noin kaksi viikkoa palvelukseen astumisen jälkeen pääsin ensimmäistä kertaa kuntosalille. Se käynti ei tosiaan ollut mikään iloinen yllätys itselle, kun huomasi miten viikot olivat imeneet mehuja miehestä. Karkeasti ilmaistuna pystyin tekemään b-kaudella noin 80% aiemmasta suorituskyvystä. Esimerkiksi leukoja meni 13-14.

Keskityin harvoilla treenikerroilla juuri tähän sotilaspenkkiin. Lopulta kisoissa tulin siinä neljänneksi tuloksella 19, joista yksi oli hylätty toisto. Suoritus oli pettymys, mutta olin toki jo huomannut treeneissä, ettei suorituskyky ole samalla tasolla kuin ennen astumista armeijan harmaisiin.

Mitä syitä tähän sitten on, ettei Suomen suurimmassa kuntokoulussa voimatasot pysy ennallaan? Ensimmäinen ja mielestäni painavin syy tähän on ravinto. Onhan se ymmärrettävää ja selvää, että intissä tulee huomattavan paljon aerobista treeniä. Pitkiä marsseja ja raskaita harjoituksia. Urheilijan näkökulmasta raskas treeni vaatii huolellisen palautumisen. Palautumisen tekijäthän ovat venyttely, lepo ja ravinto. Esimerkiksi leireillä ravinnon saanti oli satunnaista. Toisinaan jäi iltapala syömättä.

Itse näkisin asian niin, että mikäli varusmiehille tarjoiltaisiin ravintoarvoiltaan parempaa ruokaa ja tasaisemmin väliajoin, niin saataisiin oikeasti parempaa tulosta. Miehet eivät kärsisi jatkuvasti katabolisesta tilasta leireillä, ja heidän kuntonsa kohenisi enemmissä määrin. Toki PV:n tarjoamalla hiilarihöttö ravinnollakin päästää jonkinlaisiin tuloksiin, kun sohvaperunaa marssitetaan tuolla pitkin metsiä koko päivän, mutta kyllä asian voisi paremmin hoitaa.

Tämän nähtyäni tiesin itse kuinka pelaan korttini. Tiesin AUK:n merkitsevän sitä, ettei tuloskehitystä ole mahdollista saavuttaa, ja valitsin palveluspaikaksi Haapasaaren, bulkkaajan paratiisin. Paljon hyvää ruokaa, paljon lepoa ja kelvollinen kuntosali. Loppu oli vain itsestään kiinni.

Ymmärrän kyllä, että puolustusvoimissa näytetään, millaista on ravinnonsaanti sodan aikana. Senkin, ettei silloin tuoda proteiinipatukoita marssiville sotilaille. Kyseenalaistan kylläkin sen tarpeellisuuden. Kyllä jokainen osaa olla nälässä harjoittelematta. Ampumista ja sotilaan taitoja sitä ennemmin kannattaa harjoittaa. Mikäli tarjoaisimme varusmiehille proteiinirikasta ravintoa hiilarihötön sijaan, niin meiltä kotiutuisi varmasti huomattavasti paremmassa kunnossa olevia miehen alkuja, mikä on koko yhteiskunnan etu.

Sotilas lepää aina kun mahdollista. Malliesimerkkiä näyttää alik  Harhakoski, Hiltunen ja korpr Himanen :-)

Hassuttelua :)

Perhe koossa.

Terveppä terve!

Illalla/yöllä väsäsin videopätkän nopeasti ( meni reilu 4 tuntia :D:D:D) joka on laadultaan jopa parempaa kuin aiempi tuotantoni. Lol. xD Nojoo, mutta kannattaa tsekkaa. Mielettömiä (epä)onnistumisen hetkiä koottuna ;)

Jälleen on treenailtu vanhaan malliin. Viikonloppuna perheen (ja miikan) kanssa enimmäkseen. Treenit olivat enemmän tai vähemmän laadukkaita. Hyvässä seurassa tulee tehtyä välillä loistavia treenejä ja välille menee ihan nauramiseksi koko touhu.

Janin kanssa ollaan nyt otettu tavoitteeksi palomiespunnerrus. Se on todella tekninen liike ja aikamoista säätämistä on ollut. Sunnuntaina kuitenkin saatiin hyvää oppia Joel Naukkariselta, ja nyt ollaan jo aika lähellä puhdasta palomiespunnerrusta! Videolle oleva pätkä on ennen oppituntia, mutta tulen tekemään oman päivityksen palomiespunnerruksesta kiinnostuneille. Kerron kuinka se liike voidaan saavuttaa välivaiheineen. Kunhan nyt ensin itse osaan sen kunnolla :---D

Tässä viikolla olen aamuisin jaksanut pariin kertaan käydä vetämässä aamuaerobista. Kuntopyörällä tulee se 15km aamuisin polkaistua. Viikonloppuna on Purhalla kaksi peliä ja saunailta. Tiedossa mukava viikonloppu! (:

Mielenvikanen videopätkändeerus tuosta:

Liian hapokasta

No nyt on miehestä mehut menneet!

Kiitos pitkien lomien olen päässyt treenaamaan kunnolla joukkueen mukana. Se täytyy myöntää, että joukkueurheilu on tällaiselle pohjimmiltaan laiskalle miehelle ainoa tapa saada jalkoihin liikettä. Itse kun en ole niin sadistinen, että lenkkipolulla oikeasti ottaisin tehoja itsestäni 110%. Pallon perässä kirmatessa sitä ei vain voi antaa periksi. Halu näyttää, pärjätä ja voittaa mahdollistaa sen, ettei joka sekunti ajattele sitä, miten pahalta jaloissa tuntuu.

Maanantaina vedettiin puolitoista tuntia hiekkahallin hämäryydessä potkupalloa. Hien määrästä päätellen kaloreja kului ainakin 100000000! Koti-ikävä tuli varsin nopeasti. Useissa treeneissä pääsin olemaan SK:n pari. Kukaan ei halua tuollaista juoksukonetta pariksi xD Tiistai päivä meni töissä ja palautuessa.

Tänään Purha tarjosi minulle ohjatun n. 5km lenkin jonka perään sitten lihaskuntoa ja viivajuoksuja. Sen jälkeen Inkeroisten uimahalliin lefan kanssa uimaan ja saunomaan. Saunassa oli MyPan entinen toppari Tomppa Pakarinen, jonka kanssa keskusteltiin siitä, millaisessa coopper kunnossa futarin pitäisi olla. Hänkin isokokoisena topparina on juossut aina 3200m aktiiviuran aikana. Laitapelaajan pitäisi juosta enemmän.

Huomenna jatketaan hokin, puntin ja jalkapallotreenien merkeissä :)

Treeniä, treeniä

Viikko alkaa olla lopuillaa ja viimeisiä tunteja viedään. Tuleva viikko tulee olemaan huikea, sillä olen koko viikon lomilla intistä. Terveisiä vain Haapasaaren merivalvojille ginekseen, viihtykää ;)

Nyt pari päivää olen hieman laiskasti päässyt kirjoittelemaan treeneistä, niin palataan vähän ajassa taaksepäin.


Perjantai

Aamu lähti normaalisti kello 08.00 aamuaerobisella. Kympin lenkki kuntopyörällä ja perään kaurapuurot nassuun, niin aamu on saanut arvoisensa alun. Sen jälkeen tätä sotilasta veikin laiva kohti manteretta, ja lomat odottivat ottajaansa. Illalla sitten salijyyrien kanssa vetämään selkätreeni.

Lauantai

Faija on lähdössä kanssani kesällä juoksemaan Tukholmaan maratoonia ja päätettiin lähteä luomaan ladulle pohjakuntoa. Pohjakunnossa kun me jo valmiiksi ollaan :D Keli oli aivan mieletön! Suksi luisti todella hyvin ja ilma oli kuin morsian. Olen kai niitä, jotka lähtevät ladulle vain hyvän kelin sattuessa kohdalle. Hiihdimme perinteisellä tyylillä n. 12km lenkin. Latukin lähtee kävelymatkan päästä, joten en voi olla kuin kiitollinen näistä olosuhteista, jotka Myllykoski minulle tarjoaa. Hiihdon jälkeen palautusjuomat kurkusta alas ja melkeinpä suoraan siitä auton kokka osoitti kohti Ummeljoen kuntosalia. Täytyy kyllä myöntää, ettei salitreenistä saanut hirveästi irti hiihtolenkin jälkeen.

Sunnuntai

Sunnuntai on lepopäivä töistä, mutta yksi parhaista päivistä treenata. Itsellä ainakin sunnuntait ovat yleensä tylsiä, ja sitä tuppaa vain odottamaan uuden viikon alkamista. Tänään kaivoin hokkarit kaapista, puhalsin pölyt teristä ja lähdin kokeilemaan jäälle, kuinka luistin kulkee. Se meni paremmin kuin hiihto. Hiihtolenkin ensimmäisiä kilometrejä voisin kuvailla uintitermillä "räpiköinti", mutta luistelu ei ollut päässyt niin pahasti unohtumaan. Lätkän pelaaminen on kyllä niin hauskaaa, että kyllä sitä pitäisi käydä useammin pelaamassa hokia.


Ensi viikolla sitten pääsen vihdoin osallistumaan Purhan treeneihin, niin ei tarvitse itse vaivata päätään. Valmentajat saavat vuorostaa juoksuttaa minua. Ensi viikon ohjelma tulee olemaan kolmet jalkapallotreenit, yksi peli ja 3-4 salitreeniä.


Vinkkinurkka

Luulen, etten ole ainoa äijä Telluksen päällä, joka ei jaksa laittaa safkaa tai pestä astioita. Kananmuna on hyvä proteiininlähde ja nopea syödä. Ei tarvi paistaa tai keittää, senkun vaan teet reijät molempiin päihin ja imet kuoren tyhjäksi.

                                         Hiihdon jälkeen roheiinia rotalle. ;>


Hyvää alkavaa viikkoa kaikille :) !
  

Dragon Flag

Vihdoin alan päästä aerobisesta liikunnasta jyvälle! Tänään tuli jälleen poljettua pyörään kaikkinensa 45 minuutta kahdessa erässä, eikä se tuntunut ollenkaan vastenmieliseltä. Eihän se ole sen suurempi teko, kun pyöräilisi vaikkapa 8km työpaikalle ja sieltä takaisin. Kunhan kynnyksen ylittää ja ottaa itseä niskasta, niin kuntopyöräily matalalla sykkeellä on aivan vaivatonta, mutta hyödyllistä! :)

Lupailin kertoa eräästä liikkeestä nimelta Dragon Flag. Haluan esitellä tämän liikkeen, koska se käy useisiin lihaksiin ja ei ole yleisesti kovin tunnettu liike.

Dragon Flag vaatii eniten ojentajilta, alaselältä ja vatsalihaksilta. Liike käy paljolti samoihin lihaksiin kuin voimapyörä suorinjaloin. DF:ssä ollaan penkillä makuultaan ja kädet sijoitetaan päänviereen tai taakse, josta otetaan tukeva ote penkistä. Sitten kroppa nostetaan tikkuna suoraan ylös, vain yläselän jäädessä kiinni penkkiin. Jalat viedään vaakatasoon asti kroppa täysin tikkuna. Tällöin ojentajat ja vatsat tekevät kovasti töitä. Mikäli liike tuntuu alaselässä kipuna, niin keskivartalon lihakset eivät ole vielä valmiita liikkeeseen. Minulle ainakin Dragon Flag tuo kovan paineen päähän, joten ponnistuspäänsärkyä kannattaa varoa!

Yllä video yhdestä toistosta. Minulla on tapana laskea hyvin hitaasti toiston negatiivinen vaihe, mutta sen voi tehdä myös reippaamalla temmolla. Kannattaa kokeilla! Lupaan, että seuraavana päivänä tuntuu vatsoissa ja ojentajissa ;)

Fat burning

Holaa!

Pari päivää tuli vedettyä lonkkaa ja nyt päästiin jälleen treenin makuun. Joskus täytyy vähän keventää, niin sitten jaksaa treenata kahta kovemmin ;)

Rasvan poltto ja kunnon kohotus oli selkeä teema tällekin viikolle. Sitä lähdettiin aamutuimaan palvelustoveri Ilkan kanssa polkasemaan aamulenkki. Vedettiin puoli tuntia matalalla rasvanpoltto vauhdilla. Kilometrejä kertyi hieman reilu kymmenen, eli vauhti ei ollut päätä huimaava. Illalla tehtiin sitten aivan normaali salitreeni, jossa sarjoja tuli melko paljon ja ihan hyvällä syklillä. Treenin päätteeksi 25min kuntopyöräilyä ja muutama kierros vatsalihaksia.

Tämän päivän treenit olivat siinä, huomenna aamulla jatketaan kahdeksalta pyörälenkin merkeissä, nam. Jos saan aikaiseksi niin esittelen huomenna blogissani erään tehokkaan moninivelliikkeen nimeltä dragon flag. Mielenkiintoinen liike, tutustukaa siihen ja kokeilkaa kotona tai salilla! :)

Penkkipunnerrus - tekniikka

Huh huh! Päivä on viimein pulkassa. Kirkonmaalla ei sitten uni maittanut, ja muutaman hassun tunnin sain viime yönä nukutuksi. 5.45 herätys oli karvasta kalkkia miehelle, joka on tottunut heräämään 8.30. Lyhyillä unilla päivä tuntui raskaalta.

Cooper testi oli ja meni. Tekisi mieli sivuuttaa koko aihe ja unohtaa tulos. Tosiasia on se, että juoksin 2910m ja häpeäkseni täytyy myöntää, että annoin itsestäni juuri sen, mitä annettavaa oli - tällä hetkellä en vain pysty parempaan. Juoksin jo 7. luokalla 3140m, joten tämä on selkeä pohjanoteeraus. Ei se tulos kuitenkaan yllätyksenä tullut, ja töitä on tehtävä, jotta riittävä peruskunto saavutetaan.

Halusin kirjoittaa teille jotain penkkipunnerruksesta liittyvistä ajatuksista. Se on liike, jota harjoitetaan paljon, ja niin on monenlaisia tapojakin tehdä sitä. On monia oikeita ja paljon enemmän vääriä tapoja. Tämän illan treenissä oli mukana Joni "penkki" Ulenius ja Manu "mestari" Honkanen sekä Jan "hauis" Himanen, joten piti itsekin laittaa parasta peliin. Ihan hyvä treeni siitä tulikin. :)

Penkkiä tehdään joko jalat ilmassa (sotilaspenkkipunnerrus) tai sitten normaalisti jalat maassa. Sotilaspenkkipunnerrusta suosittelen etenkin niille, joilla on selän kanssa ongelmia, sillä normaali penkin kaari voi tuottaa kipua. Sotilaspenkki käy tasaisemmin molempiin rintalihaksiin (ylempään ja alempaan rintalihakseen), kun taas normaali penkki painottuu enemmän isoon rintalihakseen.

Normaali penkkipunnerrus on teknisesti vaativampi liike, joten pureudutaan siihen. Kyseessä on moninivelliike, ja pääosin rasitusta saa rintalihas, ojentaja ja etuolkapää. Otetta tangosta leventämällä saadaan rasitusta siirrettyä enemmän rintalihakselle ja ojentajan työmäärä vähentyy. Sama toimii päinvastoin. Penkkipunnerruksessa on hyvin tärkeää vetää latsit eli lavat yhteen ja näin syntyy kaari. Kaaren ansiosta toistoon saadaan lisää voimaa, pienempi nostomatka ja  enemmän rasitusta rintalihakselle. Sen lisäksi asento on tukevampi ja loukkaantumisriskit pienenevät.

                                          Manun salipenkki. Mallikelpoinen asento.

Penkkipunnertajille on varmasti tuttu termi "runkkupenkki". Silloin nostetaan ahteri penkistä lyhentäen nostomatkaa huomattavasti. Olen myös itse tehnyt runkkupenkki -tekniikalla. Se ei kuitenkaan ole mitenkään vertailukelpoinen ja luovuin siitä. Harjoittelin kisapenkkitekniikan ja nyt tekniikka on melko puhdas. Kuitenkin salipenkki on salipenkki ja sitten kun kisataan, niin silloin vasta ehtojen täytyy täyttyä.

                                         1. sotilaspena      2. runkkupena    3. kisapenkki

Lopuksi vielä fiilistelyn vuoksi sotilaspenkkausta äm nolla femmassa:

Iloista perjantaita kaikille :)

-khimsu

Jauuuuuu!

Oikein maukasta iltaa vain kaikille. Tänään on ollut harvinaisen kiva päivä. :) Se starttasi normaaliin tapaan aamuaerobisella. Vähän herättelin kroppaa kuntopyöräilemällä ja huomasin jalkojen olevan aivan jumissa. Niimpä tein normaalia lyhyemmän treenin ja venyttelin sen sijasta jalkoja. Päivän treenaaminen oli tällä kertaa siinä, sillä tämän päivän ohjelma oli poikkeuksellinen.

Iltapäivällä siirryimme laivakuljetuksella Kirkonmaalle, koska juoksemme huomenna Coopperin testin alokkaiden kanssa. Oli mieletöntä olla jälleen Kirkonmaalla, jossa b-kaudella on päässyt tutustumaan moniin hyviin tyyppeihin. Siitä taitaa olla 130 aamua, kun viimeksi täällä oltiin, joten oli jo aikakin tulla morjestamaan vanhoja tuttuja. Ilta kului nopeasti jutustellessa ja pääsin samaan kuvaan itse marskin kanssa ;)

                                                          Marski ja minä. Minä ja Marski.

Huomenna lähdetään äijien kanssa vetämään hikitreeni Ummeljoen navettaan. Ajattelin seuraavaksi kirjoitella hieman ajatuksia penkkipunnerruksesta ja penkkitekniikasta kuvien kera.. Se kuitenkin herättää aina paljon keskustelua ja se taitaa olla monien salijyyrien lempiliike. Jos joku on kiinnostunut tekniikasta tai erimieltä kanssani, niin keskustelen asioista mielelläni :)

Hamppareita ja haasteita

Eihän se ihmisen hommaa ole herätä aamulla treenaamaan. Näin tuumi tänään Himasen poika tänään aamulla olisi pitänyt mennä aamuaerobiseen 08.00 ja nukkui sikeästi siihen asti kunnes alikersantti tuli repimään sängystä ylös. Aamupalan syötyäni kolkutti omaatuntoa, ja päätin paikata virheeni menemällä puolenpäivän aikaan hikoilemaan. Jälleen kerran hypittiin tikkailla, rutisteltiin vatsalihaksia ja tehtiin teräviä toistoja kevyillä painoilla. Jaloissa oli eilisen pohjalta pientä kankeutta, mutta sieltä ne shaibat lähtivät liikkeelle ja treenin loppuosa oli jo hyvää tekemistä.

Päivän toisena treeninä sai olla (VIHDOIN!) voimatreeni. Iltatreenissä nosteltiin raskaampia rautoja, mutta sarjat olivat kuitenkin 10 toiston luokkaa ja niitä tuli tehtyä paljon. Selkä ja ojentaja otti hittiä mukavasti. Selkätreeni koostui ylätaljasta, alataljasta ja moottorisahasta. Ojentajalle riitti kapea penkki ja ranskalainen punnerrus käsipainoilla. Näiden jälkeen polte oli sitä luokkaa, että saattoi hyvillä mielin lähteä saunomaan.

Olen tässä aiemminkin maininnut Haapasaaren muonista. (Niille, jotka eivät tiedä, suoritan Haapasaaressa palvelusta). Tänään iltapalalla oli hampurilainen.

                                          Nam.

Olen nyt hiljalleen suuntaamassa kohti VHH -ruokavaliota, ja tällaiset iltapalat tekevät minulle kiusaa :D Kuitenkin kesään on paljon aikaa, ja on turhaa olla liian tarkka syömisistään. Eikä muutenkaan tarkoitus ole olla suuresti miinus kaloreilla, jottei koko bulkki projekti valu aivan hukkaan. Muutenkin tämä loppu palvelusaika (56 aamua) tulee olemaan täynnä kompromissi ratkaisuja, sillä en voi itse vaikuttaa 100% siihen, mitä suuhuni laitan.

Noh, treeni on treeniä, mutta pian koittaa viikonloppu. Viikonloppuna tulee sitten spessu vieras, ja lähdetään huikeella porukalla reissuun. :) Can't wait till weekend.

Aamukasan arkea

Tänää tehtiin sitten raskaampi treeni, niinkuin eilen uhittelin. Kello 08.00 hain johtajien tuvasta salin avaimet, ja unisena lompsin hämärään punttikseen.

Ennen treeniä tuunasin teipeillä tehdyt "tikapuut" kuntoon, jotka eilen askelluksissa kärsivät vahinkoa. Tässä kuva "tikapuista", ne näyttävät koomisilta, mutta ajavat asiansa :D

                                          Jesari works!

Tikapuut korjattuani polkaisin kuntopyörällä 9km pituisen lenkin ja suuntasin suihkun kautta aamupuurolle.

Ruosta puheenollen täytyy huomauttaa, että tämä siirtymävaihe bulkkaamisesta terveempää ruokavalioon ei suju täysin kivutta. Haapasaaressa tarjoillaan aamupalalla herkullisia vaaleita sämpylöitä (lue: huonoja hiilareita), joita pyrin välttämään. Kaurapuuro ei ole koskaan ollut mikään suosikkini, mutta onhan se ihan syötävää. :) Sen lisäksi meillä on aina päivällisen jälkeen jälkiruokaa, kuten tänään marjapiirakkaa vaniljakastikkeella. Luulen kuitenkin, että juuri nämä ensimmäiset päivät ovat ne vaikeimmat ja kun oppii uudet ruokailutottumukset, niin sitä ei jää edes kaipaamaan kaikkia herkkuja. On hienoa huomata, miten muut tykkimiehet ovat tässä projektissa tukenani. Ilkka lupasi tänään syödä puolestani minun piirakan. Kuinka uhrautuvaista!

Iltapäivällä oli uuden treenin aika. Siihen sisältyi tikashyppelyä, vatsalihastreeniä ja loppuun 30min pyöräily. Treenin jälkeen oli aika hjuva fiilis, kyllä tämä tästä!

Minulla on ensi perjantaina kotiutus coopper, jossa saan hieman suuntaa tämän hetken kunnosta. Luulen, ettei se oli kovin häävi. Jo 3000 metrin ylitys olisi positiivinen yllätys! :)

Ps. TJ 57

Tikapuita pitkin kondikseen

Tänään oli vuorossa aerobinen treeni. Aloitin treenin Kiken kaverina penkkitreenillä, tein 75kg:lla pidempää n. 20 toiston sarjaa.

Sen jälkeen siirryin tikapuille, joita on junnuvuosina askellettu kyllästymiseen asti. Tarkoitus olisi saada jaloista jälleen tehoja irti. Olen talven aikana kyykkäillyt omat ennätyssarjat, mutta voiman välittäminen viheriöille vaatii monipuolista rasitusta jaloille. Tikapuuaskellusten välissä tein voimapyörällä vatsalihasliikkeitä, mikä on mielestäni erittäin tehokas liike syville vatsalihaksille ja koko keskivartalon lihaksille. Loppuun tein vielä muutaman ykkösen voimapyörällä suorin vartaloin, mutta sarjat tuli tehtyä polvilta.

Tämän viikon ensimmäinen treeni oli kevyt, mutta huomenna tehdään sitten kovan intensiteetin treeni. Katsotaan, mitä keksin huomiseksi. Ohjelmassa on anaerobinen treeni. Saaren pienuus ja kuntosalilaitteiden vähyys aiheuttavat päänvaivaa...

                                          Voimapyörä. Saa käyttää, muttei oo pakko ;)

                                          Täällä vartioin minä. Merta.

Herkullinen bulkkaus takana - nälkävuodet edessä

Nyt on jälleen se aika vuodesta, kun jalkapallokausi starttaa käyntiin. Meillä oli ensimmäinen peli Sami Hyypiä -areenalla, ja Purha nappasi sieltä voiton kotiin. Sain valmentajalta luottoa, ja pelasin täydet minuutit. Harmillista oli se, ettei miehen kestävyys ollut vielä täysien minuuttien luokkaa, ja minun laidaltani tultiin muutamaan kertaan heittämällä ohitse. Päätin, että nyt on muutoksen aika.

Ajatuksenani on nyt muuttaa treeniohjelmaa jalkapalloilijalle sopivemmaksi. Olen lähes puoli vuotta treenannut hakien voimaa ja lihaskasvua. Painoa ja voimaa onkin tullut ja olen siihen osioon tyytyväinen. Kuitenkin nyt seuraavat tavoitteet ovat tulevassa jalkapallokaudessa ja Tukholma Marathonissa, joka juostaan ensi kesänä. Niimpä tiputetaan bulkkirasvat vartalosta ja haetaan salilta ja lenkkipoluilta kestävyyttä ja räjähtävyyttä, jotta tulevana kautena voin olla auttamassa Purhaa nousussa 3. divisioonaan! ;)

                                                    Tästä lähetään työstämään....