Nyt löytyy uutta pätkää, check it out!

Torstai on toivoa täynnä :)

Pätkätöitä tehdään, ja saman niminen Uniikin biisi soi videon lopussa taustalla. Nauttikaa videoista, ja jos sieltä löytyy omaan treeniin jotain uutta, niin kokeilkaa ihmeessä! :) Tarkka katsoja saattaa huomata videolla yhteyden erään tunnetumman Vloggaajan videoiden kanssa :) Check it out!

Tänään hölmöiltiin

Käytiin taas äijien kans hikoilees, ja tehtiin sitten jalkatreeni. Tarkoitus oli tehdä kevyt harjoitus jaloille, sillä sunnuntaina on jälleen jalat ohjelmassa. Toisin kävi.

Leevi "lefa" Tapiola hyppäsi Saviniemestä kyytiin, ja lopputuloksen saattaa arvata. Kumpikaan ei ollut tehnyt maastavetoa yli vuoteen, mutta käytiin siinä leikkimielisesti kisaamaan. (Itsehän leikilläni läpsyttelin, Leevi teki tosissaan, naa :D) Jotakuinkin tähän malliin meni mave sarjat:

100kgx6
120kgx5
140kgx1
150kgx1
160kgx1

Tässä kohtaan leevi nykäisi vielä kiusallaan 1,25kg killuttimet päihin, ja nykäisi sieltä 162,5kg:lla puhtaan voiton roheiinirotasta. Sitten jatkettiin rinnallevedolla. Jostain syystä siinäkin käytiin sitten kisaamaan. Sarjat menivät siinä näin:

40kgx6
60kgx3
70kgx1
80kgx1

Molemmat jäivät tähän painoon.

Sen jälkeen tein vielä jalkaprässissä x määrällä rautaa muutaman sarjan, ja sitten tämän päivän pelleily sai riittää :D Onneksi ei mitään hajonnut, nämä on niitä Dont try this at gym tyylisiä tyhmiä skabaamisia, mutta minkä sitä luonnolleen mahtaa x)

Huomenna tökätään penkistä rautaa ylös ja ojentajia ojennellaan ihan tosissaan, kun koko treenikopla on koossa. Viikonloppu on täällä meillä treenipainotteinen, miten teillä? :p

Täyspäivästä urheilua!

Myöhäistä iltaa lukija(t), jos tätä äidin lisäksi joku muukin lukee ;)

Tänään oli työntäyteinen päivä ja ihan mieletön fiilis olla nyt omalla sohvallalepäämässä. Startattiin Härskin kanssa päivä olkapää, ojentaja ja rinta treenillä. Olin vähän koutsaamassa, ja täytyy myöntää, että mies teki kunnon sykkeellä treenin läpeensä. Aloittelijoille varmaan pakkotoistot, supersarjat ja pyramidisarjat olis liikaa, mut Nikohan on rasittanut lihaksia pienen ikänsä, niin pistettiin yläkroppa kunnon testiin. Salilta kun kotiuduttiin, niin lenkkikamat niskaan ja Honkasen kanssa tossua toisen eteen. Kesken lenkin poikettiin Mypa-talolle, vedettiin siellä pieni kuntopiiri. Takareiskoja, penkkiä ja vatsalihaksia muutama kierros ja takas tienpäälle. Taisi tulla sellainen reilu 6km juoksenneltua, melko kevyellä vauhdilla. Muutama veto vedettiin lenkin aikana, niin saatiin sykettä korkeammalle. Sen jälkeen Pyryä koutsaamaan, vedettiin selkää ja hauista. Huippu-urheilijaa on aina mukava treenauttaa, sellaiset kaverit tekevät aina hyvällä asenteella :)

Illan päätteeksi lähdettiin Honkasen ja Vivun kanssa (ks. Vanhan Liiton remmistä, kuka kyseessä xD) olkapäätreeniä väsäämään. Siellä vierähti reilu tunteroinen ja pientä videomateriaalia kasattiin. Tämä videomatsku on yhden lukijan toiveesta (terkkui ilXrille:D), eli lukijoita on siis ainakin se kaksi, cool :D Treenivideo, aka VLlog, tullee ulos huomenna, jos minulla on riittävästi taitoa yhdistellä videot yhdeksi pätkäksi. Lets see! Sen enempää en nyt treenistä kerro, näkyy sitten videolta, jos se saadaan kasaan.

Treeni kulkee ja paikat on ehjät, niin on kyllä mieletön fiilis. Välipäiviäkin pitäisi pitää, mutta en jaksa. Pitää takoa, kun rauta on kuumaa :--)

Voisin tähän vielä lisätä ruokailut päivältä ja treenit, jos jotain kiinnostaa, miten tänään rytmitin syömiset treeneihin:

12.00 "Aamupala":
- Lautasellinen puuroa ja mansikka keittoa
- Kolme kananmunaa
- Omega-3 kapseleita ja D-vitamiinia
- Pari lasi maitoa

14.00-15.00 Härskin reenage

15.45- 16.35 Lenkki + lihaskunto

16.40 Recovery palautusjuoma

17.00 Kanaa ja riisiä + cashew pähkinöitä ja jotain kulautin kans kurkusta alas

19.30-20.30 Pyrtsin treeni (sen aikana vedin vielä banaanin hiilareiden toivossa)

20.55 Laturi

20.15 Kaffeeta ja pipari(????)

20.30-21.45 Olkapäiden kuritus

22.00 Proteiinisheikkeri

22.30 Possua :)

Enemmänkin pitäisi ehtiä syödä, mutta kiirettä piti tänään.


Tsemppiä kaikille treeneihin, ja muistakaa syödä hyvin! (:

Kasvua, kasvua, kasvua :)

JEE!

Selkeä merkki kasvusta on raskausarvet. Tänään salilla hauista käännettäessä poijjaat spottasivat kainalon seutuvilta raskausarven, yritin ikuistaa sen kuvaan. Eihän meikäläinen saanut valoja kikkailtua sillai, että se olisi kuvassa näkyvissä, mutta siellä se kuitenkin on :D

Siellä se on! =D

Arvet lienevät naisten mielestä ällöjä, mutta viime talvena vaivalla hankitut raskausarvet samoilta seuduilta on kyllä melko kivasti haalentuneet, eikä niistä ole pitkäaikaista esteettistä haittaa. Mielestäni on hiukan kummallista, että sain arven tuonne, sillä en ole varsinaisesti bulkannut, kuten viime talvena. Toisaalta olen hiukan painottanut treeniohjelmassa hanskoja, eli ainakin ohjelma toimii! :) Eipä noilla tykeillä kuitenkaan vielä paljon leijuta xD

Sitten voisin vähän päivitellä eilistä ojentajatreeniä ja tämän päiväistä hauistreeniä.

Maanantain ojentajatreeni:

Lattiapenkki
- 100kgx5
- 100kgx5
- 100kgx4

Dippi
- 40kg lisäpainolla 6 toistoa kaksi kertaa
- 20kg lisäpainolla 8 toistoa

Lisäksi teimme Ulen kanssa ranskalaisia punnerruksia failureen ja jatkettiin pakko toistoilla. Lopuksi vedettiin superina pudotuksella kapeaa penkkiä ja kyynärvarren ojennusta ristikkäistaljassa. Hyvin meni perille, sillä tänään ojentajassa tuntui mukava pistely.


Tänään:

Hauiskääntö suoralla tangolla:
40kgx6x3

Sen jälkeen mutkatangolla pudotuksilla failureen asti, jonka jälkeen pudotettiin painoa 10kg. Tämä tehtiin kolme kertaa. Sen jälkeen vain haettiin hyvää pumppia ja puristettiin viimeiset mehut käsistä. Tänään erikoistekniikkana toimi negatiiviset toistot, viiden sekunnin laskuilla. Melkoista kidutustahan se oli :---)

Huomenna on tiedossa ainakin lenkkeilyä ja jotain pikku hikoilua salin puolella!

Sunnuntain supersarjat

Boom kah!

Tänään Ummeljoella ei paljon Robin soinut radiosta, kun tuhottiin jalat. Ei sillä, että Robsu pojassa mitään vikaan olisi. Alkuun kyykkäiltiin, ensin hyvät lämpät ja sitten enemmän romua kiinni. Reidet ottaa huolella hittiä, eikä jalkapäivistä ole helppo nauttia :D Nosteltiin huntista alkaen 6 toiston sarjoja kympin korotuksilla. Hauskuus loppuikin 130kg:n kohdalla.

Kyykky sarjat:

100kgx6
110kgx6
120kgx6
130kgx5

Sitten niitä sunnuntain supersarjoja. Vedettiin reidenojennusta ja reidenkoukistuksia laitteissa superina, eli peräkkäin ilman taukoja. Nämä vastalihaksille tehtävät supersarjat ovat varma ja helppo valinta. Tuntuma on taattu. Tämän jälkeen iltatreeni olikin pulkassa.

"jalkoi pidetää pöydän alla"

Alkoholi - Rauno Rintalihaksen tarina

Iltoja!

Tämä päivä meni Mylsän yläasteella liikunnanopettajan hommissa, ja päivän päätteeksi kävin itse ottamassa pientä tuntumaa fudaan. Loppukautena syntyneestä nilkkavammasta taitaa olla jo kolmisen kuukautta aikaa, mutta ei se nilkka edelleenkään toimi toivotulla tavalla. :/ Mutta onhan se nyt lenkkeilyä alkanut kestämään, joten kaipa tua hiljakseen paranee!

Sitten itse asiaan. Halusin puhua teille päihteistä ja otetaan tarkasteltavaksi alkoholin vaikutus urheilijan runkoon. Ainakin urheilupiireistä minulle on tuttu sanonta "Urheilijat on pahimpia dokaajia". En tiedä onko tämä sama sanonta sen suuremmalle yleisölle tuttu, mutta jokin totuus tuossa mielestäni piilee. Uskoisin siihen liittyvän urheilijoiden tapa tehdä asioita täysillä, oli sitten kyse pelistä tai juomapelistä :D Toisaalta monet urheilijat ovat näytönhaluisia, liekö sillä tekemistä asian kanssa...?

Miksi minä en suosittele sinulle ryyppäämistä?

Olen ollut kiinnostunut alkoholin vaikutuksista elimistöön ja urheilusuoritukseen. Miten vaikuttaa perjantain kostea ilta seuraavan päivän peliin? Haittaako alkoholin nauttiminen treenipäivän päätteeksi palautumista? Entä testoteronitasot ja stressin eritys?

Kaikki tuntevat Matti Nykäsen, joka lotrasi viinan kanssa mäkihypyn ohella ja hyppäsi kaikesta huolimatta menestyksekkäästi. Eihän alkoholi silloin voi olla iso negatiivinen tekijä, jos nelinkertainen olympiavoittaja voi vetää perseet ennen mestaruutta. Kenties Masa sattui olemaan niin ylivoimanen, mutta tänä päivänä yhdelläkään Suomen maajoukkue hyppääjistä ei ole moiseen varaa.

Kertoilen pikku tarinan, jossa esittelen teille Rauno Rintalihaksen. Rauno käy riuhtaisemassa perjantaina töiden päätteeksi rintalihastreenin, koska Rauno on penkkaaja. Hän on ehtinyt palautua vain kaksi tuntia treenistä, kun hän päättää aloitella iltaa varten. Jos hän jättäisi yhteen annokseen alkoholia, niin aineenvaihdunta kiihtyisi, eikä palautuminen hidastuisi. Kuitenkin kaikki seuraavat annokset keskeyttävät palautumisen, ja kroppa alkaa lihasten korjaamisen sijasta keskittymään alkoholin polttamiseen. Rauno Rintalihas ei täysin pilannut treeniä, mutta se oli puoliksi turha hikoilu. Seuraavan päivän treenin Rauno menettää, sillä päätä särkee. Kroppa on kuiva, ja menee 24-48 tuntia, ennen kuin hän saa palautettua kropan tasapainoiseen tilaan, mikä on edellytys urheilemiselle. Noin viikon ajan Rauno kärsii normaalia alemmasta testoteroni tasoista. Dokaus yönä hän menetti REM-univaiheen, ja luultavasti unohti syödä järkevästi. Eli stressihormoneja erittyi ja hän oli lihaksia hajottavassa - katabolisessa tilassa metabolian (eli lihaksen korjaantuminen) sijaan.

Yhteenveto

Tälläinen kombo kuulostaa ainakin minun mielestä todella huonolta, mikäli urheilijalla on oikeasti tarkoitus kehittää itseään urheilijana. Itse ihannoin jollain tapaa huippu-urheilijoiden kurinalaisuutta ja kykyä noudattaa orjallisesti hyviä elintapoja. Eikä tarvitse olla huippu-urheilija, on myös terveellinen ja järkevä valinta irtaantua hieman perisuomelaisesti perseily kulttuurista. Ainakin minun silmään sellaiset ihmiset erottuvat massasta edukseen! ;)

Khimsun mietteet

En ole itsekään absolutisti, ja itseasiassa olen kuullut tutkimuksesta, jonka mukaan järkevän, hallitun alkoholin käytön mallin oppiminen kotona antaa lapselle järkevän katsauksen alkoholin käyttöön. Uskon jollain tapaa siihen. Jos lapsi näkee kotona, että muutama viinilasi on ok piffin kanssa, niin näinhän sen pitääkin olla! Pidän muun muassa punaviinin mausta huolella :) Ymmärrän myös viikonloppualkoholin käyttöä siinä määrin, että klubit/ravintolat/baarit ovat todella monelle kohtaamispaikka, jossa ainoastaan työ/kouluviikon jälkeen ehtii tapaamaan muita ihmisiä työn tai koulun ulkopuolelta. Sosiaalisuus ja ihmisten tapaaminen onkin itseasiassa näissä todella helppoa ja sujuvaa. Mutta kohtuus kaikessa.

Loppuun kevennykseksi khimsu 15v esittelee hauistaan. Tarkkaavainen katselija saattaa huomata kuvassa käytettävän pikku xiittiä xD

hauis-5000

Vanha liitto - Meiän treenipoppoo

Iltoja vuan kaikille!

Tänään ajattelin kertoa teille vähän siitä treeniringistä, jonka kanssa pyörin melkein joka päivä Ummeljoen hikiluolassa. Laadin heistä pikku henkilökuvat, riippumatta heidän halukkuudesta esiintyä mun blogissa. Käytän heistä, tottakai, salanimiä, jottei kukaan heitä tunnistaisi. Meidän poppoo on Vanha liitto, ja treenataan jokseenkin yhteisellä treenikierrolla. Jossei lihasryhmät treenikierrossa mätsää, nii ainakin samaan aikaan pyritään puhisemaan raudan parissa.

Nimi: Jantsa
Harrastukset: Punttis ja lenkkeily
Lempiruoka: Lasagne
Koulutus: Ylioppilas
Motto: En jaksa, mut teen silti
Bloggaajan muistiin syöpynyt: Sotilaspenkki 120kgx1 ja yhden käden hauiskääntö 35kg:lla.

Jan on myös blogin yksi kirjoittajista, ja on vuoden alussa kirjoittanut yhden päivityksen koskien meidän muscle-up treenaamista. 

kuvassa oikeala

Nimi: Ule
Harrastukset: Punttis
Lempiruoka: Hernekeitto
Koulutus: Ylioppilas/merkonomi
Motto: Push harder than yesterday if you want a different tomorrow
Bloggaajan muistiin jäänyt: Penkki 112,5kgx2x6

Ule on käynyt saman yläasteen sekä toisen asteen tutkinnon. Myös pelattiin samaan aikaan MyPan junnuissa. Sillon taidettiin Ulen kanssa ensimmäisiä kertoja ähistä mypiksen salilla n. 15-vuotiaina.

Nimi: Vipu
Harrastukset: Golf, punttis
Lempiruoka: Nyyssiksen jauhissetit
Koulutus: Peruskoulu, pian ylioppilas
Motto: Just do it!
Bloggari muistaa: Penkki 80x6

Mixu on hiukan myöhemmin porukkaan liittynyt uuttera treenaaja. Lapsuuden ystävä ja motivoitunut kaveri. Golf  verottaa kesällä paljon puntista.

Nimi: khimsu
Harrastukset: Fudis, punttis
Lempiruoka: Pitsat ja kebut uppoo
Koulutus: Ylioppilas/merkonomi
Motto: You dont have to be great to start but you have to start to be great
Muistan: 125kg penan ja ensimmäisen muscle-uppini

Itselläni jalkapallo näyttelee kesäisin pääosaa. Välillä treenaamiseni on todella On/Off tyyppistä, sillä nautin salilla käymisestä ainoastaan silloin, kun voin todellakin laittaa itseni likoon.







                                                                  Koko jengi yhessä koossa:

Ei muuta kun tsemppiä kaikille treeniin sekä arkeen, ja muistakaa, että hyvä treenikaveri tuo aina kahdesta kolmeen toistoa lisää puhtia ;)

Still alive!

Still alive nigga! Back in the business :)

Moikka vaan. Meitsi on takas some hoodeilla, kun nyt löytyy aikaa tännekin rustailla. Jalkapallokauden päätyttyä on alkanut melko intensiivinen treenirupeama. Tässä on pidemmän aikaa päässyt harjoittelemaan 4-7 kertaa viikossa ja näinkin lahjattomalle kaverille se treeni on enemmän kuin tarpeen.

              Silmäleikkaus piti miehen viikon verran poissa tositoimista. Nyt on himmailut himmailtu.

Tilailin muutama viikko takaperin itselleni lisäravinteita ja hieman treenivaatteita. Nyt kaapista löytyy:

- Whey-80 eli protskua

- Recovery Pro eli protsku/hiilari sekoitus

- D-vitamiinia

- Omega-3

- Kreatiinia

Nämä lisäravinteet ovatkin mielestäni enemmän kuin tarpeeksi. Näistä en pidä muita kuin D-vitamiinia välttämättömänä, sillä täällä perähikiässä deetä ei luonto tarjoa koko talvena. Suosittelen siis lämpimästi jokaiselle suomalaiselle deetä, oli sitten urheilija tai ei :)

Ajattelin kirjoittaa useamman blogi-kirjoituksen päihdyttävistä aineista, ja näkökulmista päihteiden sekä urheilun välillä. Kirjoitan täysin faktojen valossa, mutta tuonen omia näkökulmia esiin myös.

Loppuun viihdykkeeksi video, kun kaveri ei meinaa millään lähteä treenaamaan. Tämä ei lähtenyt kirveelläkään. Oikeesti.