Leevi voitti jälleen - Yhden käden punnerrus haaste

Jepedi jep jou! Kipeenä makoillaa sängyn pohjalla ja katellaa Manun matsia telkkarista. Nyt kun sairastaa, niin onkin hyvää aikaa kirjotella vähän blogiin. Muutin tässä helmikuun alussa lefan (tunnetaan myös suurista veikkausvoitoistaan nimellä tipsitapsa :D) kanssa poikamiesboksiin.Tuli sitten hiukan vääntöä siitä, kumpi tiskaa jäätävän tiskivuoren, niin asia ratkottiin luonnollisesti voimakeinoin ;)  Eipä se yllättänyt, että tämäkin veikkaus meni lefalla oikein. Voitte huomata videolta, että muutama yhden käden punnerrus ei käynyt riittävän alhaalla, eli osunut appelsiiniin. Omaa heikkoutta.

Joskus aikanaan tuli vedettyä paljonkin noita yhden käden punnerruksia, mutta muutamaan vuoteen ei ole tullut kokeiltua paljonko irtoaa.

Treenit vuoden 2014 puolella

Tammikuussa alkoi jalkapallotreenit ja samalla olin töissä sekä Myllykosken yläasteella, että Anjalankosken ABC:lla. Työtunteja tuli paljon ja samalla aerobinen treeni sai oman osuuden harjoitusohjelmastani. Siitä seurasi ensinnäkin naurettava näky, kun minä hikoilin vuorostaan pallon kanssa. Rauta oli tullut tutummaksi lähikuukausina, joten lihakset menivät shokkiin. Nyt kun on pari kuukautta tehty muutakin kuin kuntosaliharjoitteita, niin alkaa hiljalleen tuntumaan siltä, että ehkä minä kesällä vielä olen juoksukunnossa.

Miten harjoitukset ovat jakautuneet?

Koko vuoden 2013 lopun vedin punttista noin 5-10 treeniä viikossa. Ehdin käymään kropan läpi kaksikin kertaa viikossa. Välillä aamulla ensimmäinen treeni ja illalla toinen. Nyt olen joutunut tyytymään siihen, että kerran viikossa käyn vartalon lihakset läpi, ja mikäli jokin treeni on jäänyt välistä, niin olen joutunut yhdistelemään treenejä. Esimerkiksi olen yhdistänyt jalkatreenin ja selkätreenin samaan kertaan. Mieluiten tekisin kaksi noin suurta lihasryhmää aivan omana treeninä, jotta lihas saadaan kunnolla tuhottua. Jalkapallotreenejä on sitten ollut 3 kertaa viikossa, niissä olen käynyt niin paljon kuin työvuorot ovat sallineet.

Miten jalkapallo on vaikuttanut kehonkoostumukseen?

Pallon perässä juokseminen kuluttaa huomattavan määrän kaloreita, ja ei ole yllätys, että jonkun verran on paino pudonnut. Lihastakin varmasti kadonnut läskin muassa, vaikka olen pyrkinyt proteiini ja hiilihydraatti ravintolisillä paikkaamaan tilannetta. Paino on pudonnut tammikuusta 4kg ja rasvaprosentti 4%, mikäli voidaan pitää inbody-mittausta luotettavana. Paino on nyt alle 70kg (huutonaurua:D) ja rasvaprosentti kuitenkin vielä selvästi yli 10%.

Paskat pois - projekti

Rupesin tässä helmikuussa siistimään ruokavaliota. Olen sallinut itselleni talvella melko vapaan ruokavalion. En ole vastustellut leivoksia, ja pitsojakin on syöty suhteellisen usein. Myös muuta shaibaa, kuten karkkia on syöty hyvällä omalla tunnolla. Nyt on kesää ajatellen tehtävä duunia. Meistä jokaisen, joka haluaa kesällä olla kondiksessa. Haastankin lukijat tässä vaiheessa helmikuuta pohtimaan, onko mielekkäämpää pudottaa kilot jäätävän tiukalla dietillä kuukaudessa, vai syödä vain tästä alkaen puhtaammin ja hieman harkiten? Ruvetaan nyt hiljakseen pistämään laardia veke koneesta, niin kesällä ei tarvitse biitsillä häpeillä ;)

Treeni iloa kaikille! :)

Ei tekosyitä

Heipparallaa lukijat!

Viikonlopun ja viikon viimeinen treeni jäljellä. Sunnuntaina on aina, ellei keksi tekosyitä, jalat. Tänäänkään en keksinyt. Vaikka olen hyvä siinä. Yeah, no illemmalla taas kyykkäämään ja sisäänajamaan UJ:n uuet laitteet. Oli muuten erikoinen fiilis, kun jalkalaitteet eivät pitäneet pitää ylimääräistä ääntä, kun hiukan kokeilin niitä. Toivottavasti tämä kehitys ei jatku, sillä under ground maine kärsinee muuten pahasti! xD Nyt kyllä energiaa luulisi olevan kun pöydät on notkunut herkkuja, koska joulu. Ulkona tosin ei kovin jouluiselta näytä :/

'

VLlogia pukkaa!

Pistettiin sitten eilen purkkiin selkätreeni. Tällä kertaa lähes kaikki mitä introssa luvattiin tuli purkkiin, alataljan selkäliike taisi olla ainoa mikä jäi toteutumatta, hyvä pojat! :D Videolla ensin jauhetaa 4min shaibaa, ja sitten loppu on totista vääntöä ja poikarakkautta ;) Ei muuta ku katsokaa ja nauttikaa:

Tupakka ja nuuska - Miten ne vaikuttavat sinuun?

Mario Balotelli kiskoo kuntopuikkoa

Tupakka

Spaddua imee yhä harvempi, mutta kuitenkin vielä satoja tuhansia Suomessa. Niitä käyttävät tutkimusten mukaan yleisimmin "duunarit", ja hieman vähemmän korkeammalle kouluttautuneet ihmiset. Urheilijoista harva tupakoi, mutta kyllä näitäkin tapauksia on Balotellin lisäksi paljonkin. Balotellin tupakointiin otti kantaa myös hänen aiemman seuran valmentaja, joka totesi, että hän ei pidä Balotellin tupakoimisesta, mutta niin pitkää kun hän pelaa hyvin, hän saa tupakoida. Tupakan haittavaikutukset ovat kiistattomat, mutta se ei näytä estävän huippu-urheilijaa pärjäämästä - ainakaan tässä tapauksessa. Kuitenkin Balotelli on poikkeustapaus, samoin on jalkapallo. Jalkapallo on pitkälti taitolaji, jossa fyysisellä kunnolla ei ole ratkaisevaa merkitystä. Esimerkiksi hiihtäjällä tai juoksijalla tupakointi saattaisi olla ratkaisevassa määrin heikentävä tekijä.

Tupakan haittavaikutukset

Häkä heikentää hapen kulkua sydämeen laskemalla veren hemoglobiinia, joka kuljettaa happea. Sydän reagoi laskeneeseen hapenkuljetukseen sykkimällä tiheämmin. Erityisesti sellaiset urheilijat, joilla pitää olla korkea VO2max, eli maksimaalinen hapenottokyky (pyöräilijat, soutajat ja hiihtäjät mm.) eivät mielestäni voi tupakoida menestyäkseen. Tällaiset kestävyysurheilijat pyrkivätkin kaikin tavoin parantamaan hapenottoaa korkeanpaikanleireillä, kuormittamalla hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä epolla ja astmapiipuilla.  Juha Miedolla on mitattu todella korkea maksimaalinen hapenottokyky, mikä olisi tupakoitsijalle mahdoton saavuttaa. Darts, Formulat ja Golf lienevät hieman toisessa kastissa, tosin tietääkseni myöskin golffarit elävät terveellistä elämää. Meierin Miika tosin voi olla sitä mieltä, että myös golffareiden pitää elää kurinalaisesti.

Tervasta seuraa limaneritystä ja yskää. Jälleen hapensaanti heikentyy ja seuraamukset ovat samat kuin häkän (vai hään?:D) kohdalla. Limaisuus haittaa hengitystä. Kuitenkin tervatakseen elimistönsä täytyy tupakoimista olla takana useampi kuin yksi savuke. Luultavasti vuosia.

Nikotiinia voidaan pitää myös suoritusta jossain määrin parantavana aineena, sillä se lisää vireystilaa ja kohottaa sydämen sykintänopeutta. Kuitenkin nikotiini laskee lihasten verenkierron määrää, eli lihakset saavat vähemmän ravinteita ja happea, jolloin lihasten palautuminen hidastuu

Nuuska

Nikotiinissa on samat vaikuttavat tekijät kuin tupakan nikotiinissa. Eli palautuminen hidastuu nuuskan käyttäjillä verrattuna savuttomiin ja nuuskattomiin urheilijoihin. Poikkeavaa nuuskan nikotiinissa on kuitenkin sen määrä. Nuuskassa on keskimäärin enemmän nikotiinia kuin tupakassa, joten vaikutukset ovat hieman voimakkaammat.

Sekä tupakka, että nuuska monien lähteiden mukaan "vähentää lihaskasvua ja voimaa", mikä ilmeisesti on johdannaista näistä suoritusta heikentävistä tekijöistä. Varsinaisesti se ei "syö" lihaksiasi, mutta vaikeuttaa ja huonontaa urheilusuoritusta.

Summa summarun, nuuskassa on vähemmän suoritusta heikentäviä tekijöitä kuin tupakassa. Molemmat aineet heikentävät suorituskykyä, mutta lopettamalla voi kehosi palautua normaalille tasolle.

Jutilaa ei pressan läsnäolo häiritse, vaan laittaa hallitusti mörön tuulensuojaan

Nuuskasta oli tulla dopingia

WADA (maailman antidopingtoimisto) tutki vuonna 2012 nuuskaa ja sen piristävää vaikutusta. He harkitsivat nuuskaa kielletyksi aineeksi. Kuitenkaan tästä ei myöhemmin kuulunut mitään, joten ilmeisesti sillä ei kuitenkaan todettu olevan merkittäviä suoritusta parantavia vaikutuksia.

Myöskään kulttuuri- ja urheiluministeri Paavo Arhinmäki ei häpeile harrastustaan

Yhteenveto

Näin lopuksi voidaan todeta, ettei nuuskalla tai tupakalla ole mitään suoritusta edistäviä vaikutuksia, joten mikäli haluat kehittää itseäsi maksimaalisesti, tai elää terveellisesti, niin nyt on paras hetki lopettaa sauhuttelu ja nuuskaaminen. Jos syövät ja suorituskyvyn lasku ei sinua hetkauta, niin laita spaddu tulille ja nölli huuleen. Suomihan on vapaa maa :D

Vanhan Liiton videologi number two!

Heipparallaa!

Myöhäistä iltaa vain kaikille. Video on kasassa, viimein :D On siinä kai jotain huumoripitoistakin saatu videolle, mutta enimmäkseen hikoilua. Eikä se tosiaan putkeen mennyt, melkein kaikki ojentaja ja olkapääliikkeet jäi kuvaamatta. Onneksi olkapäistä on jo materiaalia, ja jossain toisessa videoissa voidaan pureutua paremmin ojentajaan. Sille on monta toinen toistaan mukavempaa liikettä :p

Huom. seuraava teksti sisältää paljastuksia VLlogII:sta. Video sisältää Mylsän revityimmän aka Honkasen sixpäkin, Himanen väsähtää, eikä jaksa tehdä tangolla ynnä muuta. ;)

Viime treenit

Sunnuntai (jalat)

Kyykky 140x1, ei muuta mainittavaa. :D Jalat kramppaili treenissä ja seuraavana päivänä.

Maanantai (ojentaja)

Dippi lisäpainolla:
60kgx3
60kgx2
60kgx3
45kgx7
45kgx7

Kapea penkkipunnerrus:
80kgx6
90kgx3
90kgx4
100kgx1
110kgx1

Tiistai (hauiskääntö)

Suoralla tangolla:
35kgx10x3 + pumppailua käsipainoilla ja ristikkäistaljassa.

Huomenna olisi salitreenistä vapaata, joten sporttiset futarit ottakee yhteyttä, ja lähtää halliin potkimaan ;)

Energiaa ja vireyttä treeneihin! Asiaa treenibuustereista

Moikkelis koikkelis!

Tänään tuhistaan selkäsaunan merkeissä ja jospa sitä ottaisi ihan oikeat löylytkin treenin perään :) Tosin hiukan eri malliin kuin Saksassa, jossa mies tapasi heittää viunaksia kiukaalle saunoessaan. ;D

Halusin kertoa treenibuustereista, joista ollaan milloin mitäkin mieltä. Muistan lukeneeni jonkun valmentajan kommentin, jossa hän arvosteli buustereiden käyttäjiä jotenkin siihen malliin, että on se nyt kumma, kun urheilija tarvitsee ulkopuolista apua piristyäkseen. Minä kummaksun tätä mielipidettä, sillä monilla meistä on motivaatiota treenata, mutta joskus jaksaaksemme pimeän syksyn keskellä tai työpäivän päätteeksi, voi olla jokin piristys paikallaan! No mutta mietitäämpä, millä sitä itseään voisi buustata treeniin.

1. Kahvi (kofeiini)

Tästä on paras lähteä. Juon kahvin 99% varmuudella ennen treeniä. Jossei ole kahvia, niin silloin on outo fiilis lähteä salille. Jo palvelusaikana Haapasaaressa melkein itku pääsi, jos toiset tykärit olivat ryypänneet termarin tyhjäksi.:D Kahvissa vaikuttava aine on kofeiini. Se luokiteltiin dopinaineeksi vuoteen 2003 asti kiistattoman suorituskykyhyötynsä vuoksi. Kofeiinin hyötyvaikutuksia ovat:

- Adrenaliinin erityksen lisääntyminen

- Rasvan kasvava vapautuminen lihaksista

- Tehostaa energian tuottoa lyhytkestoisissa suorituksissa (parantamalla glykogeenia hajottavan entsyymin toimintaa)

- Stimuloi keskushermostoa

- Ehkäisee adenosiini-nimisen yhdisteen siirtymistä pois verenkierrosta

Käyttöohje:

Kofeiinin piristävä vaikutus tulee (tietääkseni) 15 minuutissa, joten itse juon kahvin juuri ennen kuin hyppään autoon ja ajan salille. Toisaalta, mikäli haluat kofeiinista suorituskykyä parantavan määrän, nautit kofeiinia 2-6 tuntia ennen suoritusta, 2-3 kupillista. (3mg kofeiinia/painokilo). Tämä paljon ennen treeniä otettavan kofeiinin vaikutus selittyy sen pitkällä puoliintumisajalla, joka on 4-6 tuntia.

2. Apteekin piristävä juoma sekoitus.

Epäonnistunein kokeiluistani. Lisäravinnefirmojen myymät tuotteet ovat melko kalliita, ja päätin kokeilla jotain apteekin vitamiinisekoitusta, jonka nimi oli mikälie piristyssekoitus hommeli :D Kaikki kyllä join, hyvän makuistahan se oli. Myöskään ei voi kieltää, etteikö C-vitamiinilla ole piristävää vaikutusta tutkitusti, mutta piristävä vaikutus on niiden henkilöiden kohdalla, jotka kärsivät kyseisen vitamiinin puutostilasta. Nautin siis apteekin annin, mutta ensimmäinen kerta jäi viimeiseksi. :)

3. Lisäravinne valmistajien tarjoama treenibuusteri

Nämä vanhat treenibuusterit, joissa on dimetyyliamylamiinia eli DMAA:ta ovat ehdottomasti olleet tehokkain ja toimivin treenibuusteri. Mielestäni on varsin valitettavaa, että nämä buusterit poistettiin Suomessa valikoimista. Suomessa tapaa olla virkavallan holhoaminen joskus hellyyttävää, kyllä kai sitä ihminen saa jostain edes päättää, mikä itselle on vaarallista ja mikä ei ? :D No näköjään ei. Uskon kuitenkin, että tuossa aineessa jotain mystistä oli, nimittäin muutama skuuppi jompaa kumpaa yllä olevista buustereista sai todellakin aikaan hyvän sykkeen ja kovan motivaation. Itselläni ei ole tullut mitään sydämentykytyksiä, mitä nyt pumppu tykkää treenin aikana vähän vinhemmin pumpata. Luultavasti se johtui kuitenkin treenistä ;) Näitä buustereita en ole sen jälkeen ostanut, kun nämä "toimivat" kiellettiin. Olen niin paljon lukenut huonoja käyttökokemuksia tilalle tulleista buustereista, etten ole viitsinyt rahojani haaskata näihin :) Jostain ulkomailta vielä saisi tilattua vanhan liiton PWO:ta, joskin se voinee jäädä tulliin.

4. Muita tapoja piristää itseään :)

Yleensä vaikka on väsynyt niin sitä kun vaan ottaa itseään niskasta kiinni ja raahaa itsensä salille, niin kummasti saa energiaa. Kun sitä on salille asti vaivautunut, niin ei sitä viitsi ihan vain loikoilla. Samoin musiikki on todella toimiva piristäjä. Laittaa hyvää musiikkia, ja antaa basson laulaa :D Ja tietysti hyvä seura toimii ainakin tällaiselle seurankipeälle persoonalle.

Tässä kerkesin ilmeisesti kerran jo vahingossa tekstin postaamaan seivaamise sijaan kun lähdettiin lefan kanss fudaamaan, eli te neljä (4!!!), jotka tämän ehditte jo lukea, my bad! xD

Eli jäbäleissönit, ja supermimmit, musat pauhamaan, kahvia nasandeeriin ja salille, futaamaa, tai kävelylle, hop hop! :)

Hyvää itsenäisyyspäivää! :)

Hyvää itsenäisyyspäivää lukijoille!

Harva meistä on rautaa, rauta taipua saa. Tänään taivuteltiin taas rautaa, kuten viime viikollakin. Viime perjantaina tuhottiin rintalihasta, tehtiin olkapäitä ja ojentajia ja kuvattiin uuta Vanhan Liiton logia. Kävipä niin hassusti, että videolle tallennettiin lähinnä pelkästään penkkausta :D Heh, eli intro meni aika pahasti pieleen, siinä uhottiin videolle tulevan kaikkea kolmea lihasryhmää koskettavaa materiaalia. Viikko sitten perjantaina huomasin treenissä, että sarjapainoissa on tultu takapakkia. Ensin ajattelin syyksi kropan tukkoisuuden. Tarkoitus oli pitää viikko taukoa treenistä, jotta kroppa alkaisi jälleen toimimaan. Neljä päivää taisin malttaa olla poissa salilta. Nyt kun oli taas penkkiperjantai vuorossa, niin kroppa oli selvästi hyvin palautunut ja odotin hyviä tuloksia. Toisin kävi. Nyt pystyn poissulkemaan ajatuksen siitä, että syynä olisi kropan tukkoisuus, joten pohdittiin Jantsan ja Ulen kanssa syytä laskeneisiin tuloksiin. Päädyttiin siihen, että uusi harjoitusmenetelmä, joka on kehonrakennukseen pätevä sotkee voimatasoja. Näin ollen palaan treenissä vanhaan menetelmään, eli suoriin ja pitkiin sarjoihin pidemmällä palautuksella.

Faktoja

Ennen muutosta volyymipainoitteiseen treeniin penkkasin max 125kg kevyesti, oli hilkulla nousta 130kg. 100kg:lla tuli 3x6 toistoa. Nyt 100kg:lla tulee 3x8, mutta 125kg ei nouse ylös. Toisaalta lihaskasvua on ollut havaittavissa kehitystä volyymipainoitteisen treenin myötä. Mutta mitä tekee lihaksilla, jossei niillä nouse rauta? In my opinion, ei mitään :D Eli palataan treenissä takaisin juurille, ja nyt isoa rautaa tankoon ilman turhaa hifistelyä ;) Toisaalta tällaista volyymipainoitteista (Lue: paljon toistoja lyhyillä palautuksilla) voi hyvin jatkaa tiettyjen lihasryhmien kohdalla. Olkapäät, kenties hauis ja selkä voisivat minulla olla näitä lihasryhmiä.

Uutta videota

Pian puskee uutta videota. Se on viimeistelyä vaille valmis pätkä. Videolla näkyy volyymipainoitteisuus esimerkiksi penkin pudotussarjoissa:

100kgx8

80kgx4

60x4

40x4

20kgx20

Videolla esiintyy Vanhan Liiton jäbät ja Mylsän revityin, Manu-boy. Tylsään hetkeen voi sen katsella :)

Tulossa

PWO:sta juttua. Haluan avata treenibuustereista omia kokemuksia ja suppeita näkemyksiäni. Olen käyttänyt muutamia buustereita, osa tukulta tilattuja, ja sitten on kokeiltu apteekin antia ja tietysti kahvia ja muita metodeja, jotka antavat energiaa treeniin :) Näistä aina riittää spekulaatiota, onko kyseessä placebo-efekti vai ihan oikeaa apua.

Treeni-intoa kaikille. Joulukuu on parasta aikaa treenata. Ruokapöydät notkuvat ja kinkusta saa hyvää energiaa salille. Käyttäkää siis jouluruokien voima tehokkaasti hyödyksi, kaikkia pikkujouluja ei ole pakko vietttää :)

Nyt löytyy uutta pätkää, check it out!

Torstai on toivoa täynnä :)

Pätkätöitä tehdään, ja saman niminen Uniikin biisi soi videon lopussa taustalla. Nauttikaa videoista, ja jos sieltä löytyy omaan treeniin jotain uutta, niin kokeilkaa ihmeessä! :) Tarkka katsoja saattaa huomata videolla yhteyden erään tunnetumman Vloggaajan videoiden kanssa :) Check it out!

Tänään hölmöiltiin

Käytiin taas äijien kans hikoilees, ja tehtiin sitten jalkatreeni. Tarkoitus oli tehdä kevyt harjoitus jaloille, sillä sunnuntaina on jälleen jalat ohjelmassa. Toisin kävi.

Leevi "lefa" Tapiola hyppäsi Saviniemestä kyytiin, ja lopputuloksen saattaa arvata. Kumpikaan ei ollut tehnyt maastavetoa yli vuoteen, mutta käytiin siinä leikkimielisesti kisaamaan. (Itsehän leikilläni läpsyttelin, Leevi teki tosissaan, naa :D) Jotakuinkin tähän malliin meni mave sarjat:

100kgx6
120kgx5
140kgx1
150kgx1
160kgx1

Tässä kohtaan leevi nykäisi vielä kiusallaan 1,25kg killuttimet päihin, ja nykäisi sieltä 162,5kg:lla puhtaan voiton roheiinirotasta. Sitten jatkettiin rinnallevedolla. Jostain syystä siinäkin käytiin sitten kisaamaan. Sarjat menivät siinä näin:

40kgx6
60kgx3
70kgx1
80kgx1

Molemmat jäivät tähän painoon.

Sen jälkeen tein vielä jalkaprässissä x määrällä rautaa muutaman sarjan, ja sitten tämän päivän pelleily sai riittää :D Onneksi ei mitään hajonnut, nämä on niitä Dont try this at gym tyylisiä tyhmiä skabaamisia, mutta minkä sitä luonnolleen mahtaa x)

Huomenna tökätään penkistä rautaa ylös ja ojentajia ojennellaan ihan tosissaan, kun koko treenikopla on koossa. Viikonloppu on täällä meillä treenipainotteinen, miten teillä? :p